Snatch, o exercício de excelência do LPO

Um dos principais movimentos de LPO, e um dos mais difíceis de executar, é o Snatch. Assim, olhando a execução do movimento parece bem simples. Afinal, basta levantar a barra para cima da cabeça, com um simples agachamento. Porém, o movimento é muito mais complexo do que se imagina. Além disso, é um dos principais…

Continue lendo

Recuperação Muscular: para que serve?

Photo: Bernardo Pimentel A recuperação muscular deve fazer parte de todos os planos de treinamento. Mas existem várias estratégias que os atletas podem empregar que levam à saúde muscular. Porém, pode ser mais complexo do que se imagina. Afinal até mesmo algumas dietas podem afetar a recuperação de seus músculos. Sendo assim, saber o que fazer…

Continue lendo

Como está a sua mobilidade?

Uma das primeiras coisas que escutamos quando começamos a treinar o CrossFit é em relação a mobilidade do corpo. Porém, basta tentar alguns exercícios para ver o quão complicado pode ser executa-los sem uma boa mobilidade. Agachar para exercícios como front squat, wall ball, thruster, entre outros, parece impossível para quem tem uma falta de…

Continue lendo

Treinamento Cruzado: uma saída para evoluir

Os treinos de CrossFit muitas vezes pode ser puxado demais para o corpo. Quando o treino é para competições então, levantar mais carga e aumentar o ritmo cardíaco parece o ideal. Contudo, forçar demais o corpo nos treinamentos sem dar o devido descanso, é perigoso. Afinal, levar o corpo ao limite todos os dias poderá…

Continue lendo

Os benefícios da Air Bike

A Air Bike, assim como o remo, é um dos exercícios certos nas competições de CrossFit. Embora aparente ser tranquilo, como as bicicletas ergométricas das academias, a Air Bike exige muito mais do praticante. Afinal, além dos pedais convencionais, ela exige também um trabalho dos músculos superiores, como braços e dorsais. Aliás, através dos braços,…

Continue lendo

Front Squat: fortalecendo as pernas

O Front Squat é, sem sombra de dúvidas, um dos movimentos mais importantes do LPO. É a partir dele que se torna possível fazer movimentos, como o thruster, o wall ball e até mesmo o clean. Além disso, o front squat, é um grande aliado para ajudar no fortalecimento da musculatura das pernas. Porém, não…

Continue lendo

Remo: não transforme ele em vilão

O remo é sem dúvida um dos grandes obstáculos para quem quer chegar ao ponto mais alto do pódio. Contudo, ao contrário do que muitos pensam, ele pode ser o maior aliado na hora de melhorar o cardio e a preparação física do atleta. Dessa maneira, é cada vez mais comum vermos o uso desse…

Continue lendo

EMOM o treino de um minuto

Dentro do CrossFit existem diversas maneiras de se realizar os workouts, entre eles está o EMOM. O  “Every Minute on The Minute” consiste em fazer o exercício proposto dentro de um minuto para cada ação. Dessa maneira, se o atleta realizar o numero de repetições pedidas em menos de um minuto, poderá usar o restante para…

Continue lendo

Muscle Up elevando o corpo na barra

Entre os exercícios ginásticos mais famosos dentro do CrossFit, está o Muscle Up. Usado muito nas olimpíadas, seja no ring (argolas) ou na barra, ele é complexo, porém, muito útil. Contudo, conseguir realizar o muscle up requer tempo e uma evolução dos movimentos básicos. Assim, para iniciar o processo, exercícios como o pull up, o…

Continue lendo

Thruster, o exercício mais completo do LPO

A junção do back squat com o push press fez nascer o Thruster. Já falamos aqui sobre o wall ball que nasceu como um treino acessório para o thruster. Porém, esse movimento é bastante utilizado, inclusive nas competições iniciantes. Contudo, ele pode ser feito apenas com uma anilha ou com uma barra olímpica. Esse movimento…

Continue lendo