Amplitude de movimento é inegociável

“A amplitude de movimento é inegociável.” — A frase, repetida incontáveis vezes por Greg Glassman, fundador do CrossFit, ecoa nas afiliadas ao redor do mundo. Afinal de contas, o conceito, defendido com veemência desde os primórdios da metodologia, não é apenas uma questão de estética ou padronização, mas um elemento central para o desempenho, a saúde e a prevenção de lesões.

Em artigo publicado no site oficial da CrossFit, o treinador e redator sênior Stephane Rochet (CF-L3) reforça essa visão: “Nunca estamos satisfeitos com nossa técnica até conseguirmos atingir toda a amplitude de movimento de um exercício específico. Pode levar anos para chegar lá, mas mantemos esse objetivo em mente em cada sessão.”

O que é a Amplitude de Movimento (ADM)

A ADM descreve a extensão máxima que uma articulação pode se mover em determinada direção. Ombros e quadris, por exemplo, permitem amplos movimentos por sua estrutura esférica. Então, no CrossFit, cada movimento funcional possui uma ADM esperada — e ela deve ser respeitada.

“Queremos ver essa amplitude de movimento demonstrada em cada repetição”, afirma Rochet. Isso significa agachar profundamente, estender totalmente os braços em um desenvolvimento ou completar a barra fixa com queixo acima da barra.

Por que a ADM é Fundamental

Segundo Rochet, trabalhar com amplitude total fortalece músculos, tendões e ligamentos em toda a sua capacidade funcional, além de melhorar potência e eficiência. “Qualquer amplitude de movimento que não seja treinada ou alcançada regularmente não tem a mesma capacidade que a amplitude de movimento que normalmente trabalhamos.”

Ele lembra que, quando treinamos apenas faixas parciais, criamos pontos fracos que podem ser explorados por situações inesperadas na vida ou no esporte — aumentando o risco de lesões.

Quando é Possível Ajustar

Embora séries, repetições e carga possam ser adaptadas, a ADM só deve ser reduzida em casos específicos, como lesões ou limitações ortopédicas permanentes. Mesmo assim, o objetivo é progredir até onde for possível de forma segura.

“Embora nunca sacrifiquemos a segurança pela amplitude de movimento, nunca aceitamos simplesmente uma amplitude de movimento limitada. A amplitude de movimento adequada é valiosa o suficiente para encontrar um caminho e fazer o trabalho para alcançá-la.”

O Olhar do Treinador

Greg Glassman tinha uma maneira peculiar de corrigir atletas que encurtavam movimentos para ganhar tempo ou por má técnica. “Não acostume meus olhos com sua técnica de m@#$ty!”, brincava, antes de dar dicas para corrigir a posição.

Para Rochet, observar os atletas é também um exercício de aprendizado: “Eles estão se movimentando em uma amplitude completa? Se não, por quê? Esse tipo de observação é uma excelente maneira de aprender sobre movimento e entender como podemos nos movimentar melhor.”