Copa Sur apresenta seu 1º workout
A primeira prova do Copa Sur foi anunciada. Aliás, a primeira prova dos times da semifinal mais esperada por todo brasileiro amante do CrossFit. Contudo, sabendo a primeira prova das equipes, pode ser um passo para descobrir a primeira prova dos individuais. Afinal de contas é comum que tenhamos, até por questão de logística, provas semelhantes entre as categorias. Então, se de fato tivermos essa máxima, o Copa Sur já irá começar interessante para ambas categorias.
Porém, oficialmente temos apenas a prova dos times que já chegará mostrando que apenas os melhores dos melhores poderão sair na frente. Com um for time de 5 rounds, os times já abriram o evento utilizando a tão temida worm. Eles ainda terão pela frente o legless, antes de realizar o thruster sincronizado com a worm. Com um detalhe, enquanto o legless acontece os demais integrantes devem ficar com worm em hold em cima dos ombros. Como poderia ser diferente, após os rounds, o time deverá cumprir 20 burpees over the worm, sincronizados. Embora sejam movimentos simples em todo o workout, serão extremamente exaustivos. Se analisarmos que teremos os atletas cansando realmente o antebraço nas cordas, sem tempo de descanso, porque terão de ficar em hold, na sequência realizar o thruster, o que naturalmente traz um cansaço para os ombros. Podemos dizer que não haverá nenhum segundo de descanso.
Por isso, vale trazer estratégias que permitam os atletas chegarem, não só no final dos 5 rounds. Mas também com fôlego para realizar os 20 burpees sincronizados. Aliás, essa é a ideia da competição, manter o sincronismo. Então o time que assim fizer já poderá contar com um destaque maior para essa prova. Muito embora, com a evolução da modalidade, a ideia de sincronismo vem se consolidando e deixando de ser algo complicado de vermos
Lendo sobre essa sequência matadora de 5 rounds com thrusters e burpees over the worm sem nenhum segundo de descanso, fico imaginando o nível surreal de resistência desses atletas no Copa Sur! O Guilherme pontuou perfeitamente como o acúmulo do cansaço nos ombros e nos antebraços vai exigir uma estratégia muito inteligente das equipes para não quebrarem no meio da prova. Trazendo essa inspiração do esporte de elite para os nossos exercícios em casa para mães, a dica de ouro para quem quer fazer burpees com segurança é garantir sempre uma excelente ativação do core, protegendo a lombar antes de se preocupar com a velocidade. É maravilhoso acompanhar o CrossFit nos motivando a dar o nosso melhor e a não desistir quando o corpo pede para parar!