Estímulo: entenda ele antes do workout

Manter o estímulo correto em cada workout é essencial para garantir que você alcance o máximo de intensidade e variância, pilares fundamentais do CrossFit. Baseando-se no artigo do Coach Stéphane Rochet, entendemos que respeitar o estímulo é a chave para desenvolver força, resistência e condicionamento físico de maneira equilibrada. Com isso, o estímulo nada mais é do que a sensação que o treino deve proporcionar. Pode ser um esforço intenso e curto, como no workout Fran, ou uma experiência consistente e de alta repetição, como quando estamos realizando uma Cindy. Ajustar cargas, repetições e movimentos para cada atleta é fundamental para preservar essa intenção, otimizando os resultados.

Rochet ainda destaca em seu artigo que fatores como a carga, o tempo, o volume e os padrões de movimento programados são determinantes para atingir o estímulo. Por exemplo, Fran deve durar de 3 a 6 minutos. Se um atleta demora mais do que isso, é necessário diminuir o peso ou reduzir repetições para garantir a intensidade. Enquanto na Cindy, o objetivo é manter o ritmo por 20 minutos, realizando de 12 a 24 rodadas. O uso de um método matemático pode ajudar a ajustar os treinos. Calcular o tempo de execução de cada movimento, somado às transições e ao efeito da fadiga, permite definir metas claras para atletas rápidos e lentos. Assim, é possível adaptar cada treino sem perder a eficiência.

Respeitar o estímulo não só promove intensidade e variância, mas também evita enviesar os treinos para áreas de conforto, o que pode limitar o progresso. Com ajustes bem planejados, qualquer um pode evoluir no CrossFit, desenvolvendo habilidades e capacidades de maneira ampla e consistente. Então mais importante que levantar altas cargas é necessário entender o real estímulo de cada treino, para escolher o que de fato valerá a pena fazer.