O que são movimentos funcionais?

“Seu corpo foi criado para se mover como uma máquina completa, não como um conjunto de peças.”

Fala, galera. Esse é o terceiro texto da série que eu tô escrevendo pra explicar o que é, de verdade, o CrossFit.
Porque eu sei que tem muita gente treinando sem entender por que fazemos os movimentos que fazemos, por que certos exercícios existem no nosso treino e por que outros simplesmente não fazem sentido aqui dentro.
Então hoje vamos falar sobre o coração do CrossFit: os movimentos funcionais.

O CORPO HUMANO É UM SISTEMA, NÃO UMA SOMA DE GRUPOS MUSCULARES

A maioria das academias treina o corpo como se ele fosse dividido em setores. “Hoje é dia de peito”, “hoje é dia de bíceps”, “hoje é dia de posterior”.
Só que o corpo humano não funciona assim na vida real.

Quando você levanta uma caixa pesada, você não usa só o bíceps.
Assim como quando você sobe uma escada correndo, não usa só quadríceps.
Quando você empurra uma porta pesada, não usa só ombros.

Você usa tudo ao mesmo tempo.
É assim que fomos construídos.
E é exatamente por isso que o CrossFit trabalha com movimentos funcionais, que aparecem no Level 1 como movimentos naturais, universais, essenciais e com padrão de recrutamento motor eficiente.

O QUE FAZ UM MOVIMENTO SER FUNCIONAL

Um movimento é funcional quando ele:
1. É natural. Ou seja, faz parte da nossa estrutura como seres humanos. Agachar, empurrar, puxar, levantar, carregar.
2. É universal. Todo mundo faz, independente de idade, profissão ou condição física.
3. Transfere força do centro para as extremidades. Isso é chamado de “core-to-extremity”, e é a base da performance humana.
4. Recruta muitos músculos ao mesmo tempo. Diferente dos movimentos isolados, que treinam só uma articulação.
5. Tem aplicação direta na vida real. Existe fora do box, no dia a dia, onde a vida realmente acontece.

Por isso no CrossFit você encontra agachamento, levantamento, corrida, saltos, ginástica e levantamento olímpico.
E não encontra máquina de glúteo, cadeira extensora, rosca concentrada ou abdução no cabo.
Porque nada disso existe fora da academia.
Mas levantar do chão, empurrar um objeto, carregar peso e estabilizar o corpo existem o tempo todo.

POR QUE ESSES MOVIMENTOS SÃO TÃO PODEROSOS

Movimentos funcionais têm três características que fazem deles ferramentas poderosas de transformação física:
1. Criam enorme capacidade neurológica e hormonal.
O Level 1 explica que exercícios multiarticulares geram alta resposta neuroendócrina, o que melhora força, potência, massa muscular, resistência e até metabolismo.
2. Produzem trabalho real e mensurável.
Eles movem carga, distância e tempo. Por isso conseguimos medir a evolução com clareza.
3. Geram adaptação rápida e profunda.
Eles exigem do corpo inteiro, não de um músculo isolado. Isso cria uma evolução geral que nenhuma máquina de academia consegue entregar.

É isso que faz você evoluir rápido no CrossFit.
Não é magia. É fisiologia.

A VERDADE SOBRE “MÁ FORMA”

Muita gente acha que um movimento funcional é perigoso.
Mas o CrossFit Level 1 deixa claro: perigoso não é agachar, pular, puxar ou levantar.
Perigoso é não saber fazer isso direito e continuar fazendo errado na vida real.

O agachamento não machuca.
O que machuca é viver uma vida inteira levantando coisas sem saber agachar.

Aqui dentro, você aprende o que sempre precisou e nunca te ensinaram.
Por isso o CrossFit é, no fundo, uma educação física de verdade.

Na 7NOVE, cada movimento tem propósito.
O air squat te ensina a levantar da cadeira sem dor.
O deadlift te ensina a pegar peso do chão com segurança.
O push press te ensina a colocar algo acima da cabeça de forma eficiente.
Os movimentos ginásticos te devolvem coordenação, equilíbrio, estabilidade.
O LPO te dá potência, precisão e controle corporal.

Você treina funcionalmente para se tornar funcionalmente capaz.

Aqui, você não treina músculos.
Você treina o ser humano completo que você foi criado pra ser.

Carlos Klein

Carlos Klein é profissional de Educação Física, CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3), coach, empresário e um dos nomes mais experientes do CrossFit no Brasil. Atua no CrossFit desde 2013, ano em que fundou a CrossFit 7NOVE, um dos primeiros box da cidade de São Paulo.

Foi um dos primeiros coaches do Brasil a conquistar o CrossFit Level 3, certificação avançada que exige profundo domínio técnico, metodológico e prático do CrossFit.

É sócio do Copa Sur e diretor de transmissão (broadcast) da semifinal oficial do CrossFit Games na América do Sul, liderando uma das maiores operações de mídia, tecnologia e produção esportiva do continente.

Também foi cofundador do Brazilian CrossFit Championship (BCC), do WKND Wars e do WODJAM, eventos que desempenharam papel fundamental na evolução e profissionalização do CrossFit competitivo no Brasil.

Com mais de uma década de atuação como coach, gestor e comunicador, construiu uma trajetória sólida tanto na formação de alunos e atletas quanto nos bastidores das principais competições sul-americanas.

Além disso, é amplamente reconhecido no país pelo trabalho voltado à saúde masculina e performance após os 40 anos — acumulando mais de 2 milhões de seguidores no Instagram e impactando milhares de pessoas através de seus programas de treinamento e transformação física.