Uma lesão não pode parar seu desenvolvimento

É muito comum vermos pessoas que acabam se lesionando parando de treinar por completo. Resultado de uma lesão é uma perda significativa dos ganhos com o treinamento. Além de uma volta demorada para as atividades e uma sensação ruim de ter que começar tudo novamente. Então como resultado disso, é normal vermos pessoas que eram altamente ativas estando fora do peso e com corpos frágeis. Aliás, quem não conhece alguém com aquele velho discurso de “quando eu estava treinando pesado”, lembrando de um passado que ele mesmo não consegue voltar a viver.

É um fato que uma lesão pode ser um grande desafio para qualquer atleta ou praticante do CrossFit. Mas isso não precisa ser um obstáculo intransponível. Segundo Zach Long, doutor em Fisioterapia e especialista em mobilidade e reabilitação de atletas, em seu artigo no site da CrossFit, ao adotar estratégias inteligentes, é possível minimizar a perda de condicionamento físico enquanto se permite uma recuperação adequada. Com isso, segundo o fisioterapeuta, algumas ações precisam ser levadas em consideração na hora do treinamento para que o atleta ou praticante consiga se manter em forma, fortalecer o corpo e até ajudar a melhorar o que está ruim.

1. Modifique os Movimentos

Nem todas as lesões exigem que você pare de treinar completamente. Então, pequenas modificações nos padrões de movimento podem permitir que você continue exercitando-se sem agravar a lesão.

• Se um agachamento tradicional causa dor, experimente uma variação, como o agachamento frontal, que reduz a tensão no quadril.
• Prefira halteres ou kettlebells em vez de barra para exercícios que exigem mais flexibilidade articular.
• No caso de dor no ombro ao fazer supino, experimente o supino no chão para limitar a amplitude do movimento.

2. Reduza a Amplitude de Movimento

Dessa forma, se um movimento completo causa desconforto, treinar com uma amplitude reduzida pode ser uma solução eficaz. Por exemplo:

• Fazer um levantamento terra a partir de blocos reduz a tensão na parte inferior das costas.
• Agachamentos parciais podem ajudar a manter a força das pernas sem sobrecarregar as articulações.

3. Controle o Ritmo

Diminuir a velocidade de execução dos exercícios pode aumentar a intensidade sem necessidade de cargas pesadas. Então, movimentos mais lentos ajudam a melhorar o controle, reduzem o impacto e aumentam o tempo sob tensão muscular.

Mantendo o Condicionamento Físico

1. Fortaleça Músculos Relacionados

Quando uma articulação ou músculo está lesionado, você ainda pode fortalecer os grupos musculares próximos.

• Com uma lesão no joelho, foque no fortalecimento do quadril e tornozelo.
• Se um braço está imobilizado, você pode trabalhar o tronco e o lado oposto do corpo.

2. Foque na Condição Cardiovascular

Não conseguir levantar pesos não significa que você precisa abandonar o treino por completo. Dessa maneira, exercícios de baixo impacto ajudam a manter a resistência e evitam o descondicionamento. Algumas opções incluem:

• Ciclismo ou remo de baixo impacto.
• Caminhadas rápidas se a lesão permitir.
• Sessões curtas de cardio intervalado para manter a eficiência cardiovascular.

3. Treine o Lado Oposto

Estudos sugerem que treinar um lado do corpo pode ajudar a preservar a força no lado lesionado devido às adaptações neurais. Essa estratégia é útil para atletas que passaram por cirurgias ou imobilizações prolongadas.

Conclusão

Recuperar-se de uma lesão não significa ficar parado. Com as estratégias corretas, você pode manter sua aptidão física, reduzir o impacto da inatividade e voltar à sua rotina com mais facilidade. Sempre consulte profissionais de saúde para garantir um processo seguro e eficiente de recuperação.