5 dicas para evitar a flacidez no emagrecimento
A flacidez acontece quando a pele é esticada (por conta do ganho de peso) em um nível de não ter capacidade de retornar ao seu estágio inicial, ou quando perdemos um nível de gordura e não temos outro tecido para preencher aquele espaço (normalmente são os músculos).
Por tanto, é exatamente por isso, o foco principal deve ser manter (e até ganhar) músculos.
Treino com sobrecarga
Isso mesmo! A dica de ouro para evitar flacidez é treinar com pesos. Principalmente se você perdeu ou precisa perder muita gordura corporal. Dessa forma, aumentando a sua massa muscular você favorece o preenchimento do espaço deixado pela gordura e também estica a pele como um todo e com aquele aspecto mais “rígido” que todo mundo ama.
Você precisa comer proteína
Primeiramente se não garantir quantidades adequadas de proteína no processo de emagrecimento, é bem provável que você diminua muito as chances de ganho de massa muscular (e até perca músculos). Por isso, o ideal é que esse consumo seja entre 1,6 a 2,2g/kg .
Exemplo: para uma pessoa de 75kg – 75 X 1,6 = 120g de proteína/dia
Não faça restrições severas
Cuidado com o seu déficit calórico. Uma restrição muito extrema aumenta as chances de perder massa muscular e ainda dificulta a ingestão adequada de nutrientes fundamentais para a saúde da pele. Pense em um déficit entre 300( para quem precisa perder pouco e 1000 calorias (para quem quer perder mais). Quanto menos gordura você tem para perder, maiores as chances de perder massa muscular fazendo um déficit calórico muito alto.
Você precisa se nutrir bem
Com isso, garantir a saúde da pele é fundamental para manter boa elasticidade. É a forma de fazer isso é ofertando os nutrientes necessários para produção de colágeno e também antioxidantes que protegem a pele.
Tenha uma dieta rica em FRUTAS e VEGETAIS, além de fontes de FERRO(carnes e leguminosas) e selênio (castanha do Pará, ovo).
Beba água
Essa é “A DICA” e que ninguém leva a sério, você não faz idéia do poder que a correta ingestão de água tem na qualidade da pele. Por favor, BEBA ÁGUA!!!!
Garanta no mínimo 35ml/kg de peso.
Exemplo: pessoa de 75kg – 75X 35 = 2.6l/dia
IMPORTANTE: Nem sempre a nutrição vai conseguir controlar a flacidez em todos os casos, principalmente pessoas que passaram por casos de obesidade e perderam muito, muito peso. Então nesse caso, além de todas as dicas anteriores, pode ser necessária a cirurgia para remover o excesso de pele.
Mas na maioria dos casos, você precisa mesmo é seguir algumas dessas dicas e já garante uma grande melhora!
Giselle santos
* Pós- graduada em nutrição esportiva; fisiologia do exercício; fitoterapia; emagrecimento e metabolismo.
Atualmente:
* Nutricionista responsável na clínica healthy spot com foco em alto rendimento no Crossfit.
*Nutricionista responsável pelo programa performance Novazzi – 100 % voltado para praticantes de Crossfit
