Seu sono pode estar afetando sua dieta
Veja o que o Dr. André Heibel falou sobre a relação entre o sono e a alimentação e como promover uma noite mais tranquila
Após uma noite mal dormida, a falha na dieta é quase certa!
Já percebeu como sua capacidade de manter uma dieta depende da rotina e uma boa noite de sono? Além disso, podemos citar também a ansiedade e estresse como fatores do cotidiano que tiram o seu sono e impactam diretamente na sua alimentação.
No geral, isso é uma via de mão dupla: uma alimentação ruim pode diretamente prejudicar seu sono. Por isso, hoje vamos falar um pouco mais sobre esse assunto para ajudá-lo a refletir sobre algumas formas de melhorar sua qualidade de vida.
A relação entre o sono e o apetite
Seu apetite, fome e vontade de comer são ditados pelos hormônios e neurotransmissores. O período de sono regula a liberação desses componentes e o que você come influencia na secreção de melatonina, principal controladora do seu período de descanso.
A partir do final da tarde, nosso cérebro percebe que a diminuição da luz do sol acontece e isso serve de gatilho para que algumas regiões do cérebro liberem a melatonina. Ela age colaborando na recuperação das suas células e no bom funcionamento do seu cérebro. Estudos mostram que comer muito antes de dormir pode prejudicar esse mecanismo.
Alimentos que podem tirar o seu sono
Já percebeu que é mais difícil manter a dieta a noite?
Outro mecanismo envolvido na relação entre a alimentação e o sono é o centro de recompensas do cérebro. Quando esse centro é ativado ele dá a sensação de prazer.
Ele responde a ingestão de alimentos, principalmente com aqueles que tem alto teor de açúcar, gordura e sal. Uma refeição com alimentos industrializados pode desencadear uma resposta de excitação nos neurônios, prejudicando a indução e manutenção do sono.
Além disso, é importante lembrar que o consumo de cafeína e álcool também pode afetar negativamente. Saiba mais o porquê:
- A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, que pode afetar a qualidade do sono e a eficiência;
- O álcool pode ajudar a adormecer inicialmente, mas pode interromper o sono no meio da noite e prejudicar a qualidade do sono.
Dicas para comer e dormir bem
Para dormir bem, existem algumas dicas para sua rotina noturna que podem ajudá-lo. Veja abaixo:
- Faça refeições mais leves;
- Controle a quantidade e qualidade dos carboidratos;
- Evite estimulantes e realize os hábitos de higiene do sono.
No entanto, adquirir novos hábitos é como se manter na academia. Por isso, requer esforço e uma construção gradual para que aos poucos você consiga regular toda essa rede complexa de hormônios e neurotransmissores.
Dr. André Heibel
André Heibel (@andreheibel), nutricionista, mestre em bioquímica nutricional, professor de pós-graduação em nutrição funcional, fundador da equipe Genes (@genesnutricao), speaker e consultor científico da Nutrata.
