Inteligência Positiva: entenda como usar no treinamento

Quantas vezes você sentiu que a cabeça te atrapalhou mais do que o corpo? Você treinou forte, estava preparado fisicamente, mas na hora de performar a mente pareceu sabotar tudo. Isso acontece com mais atletas do que você imagina, e é justamente por isso que o treino mental precisa ser levado tão a sério quanto o físico.  Nos últimos anos, tenho estudado profundamente um conceito chamado Inteligência Positiva.

Desenvolvido por Shirzad Chamine, ele tem transformado a forma como eu entendo e ensino o que é ter uma mente forte. De forma simples, a Inteligência Positiva mede o quanto a sua mente é sua aliada ou sua inimiga. Você provavelmente já ouviu falar de QI, e também de QE. Enquanto o QI (Quociente Intelectual) mede a capacidade lógica e cognitiva, e o QE (Quociente Emocional) avalia como lidamos com as próprias emoções e com as dos outros, a Inteligência Positiva (QP) vai além: ela mede o quanto a sua mente está realmente a seu favor. É o equilíbrio entre pensamento e emoção aplicado à ação.

Um atleta pode ter alto QI e QE, mas se a mente dele for dominada pelos sabotadores (autocrítica, dúvida, medo), ele ainda assim vai travar na hora da pressão. A Inteligência Positiva é o que transforma conhecimento e emoção em performance consistente. 

Trabalhando a Inteligência Positiva

Todos nós temos dentro da cabeça duas “vozes”: a do “mestre da sabotagem” e a do “ser inteligente”. O Mestre da Sabotagem e seus sabotadores são aqueles padrões automáticos de pensamento que nos criticam, comparam, duvidam, controlam ou se vitimizam. Eles surgem sem que a gente perceba, e podem sabotar a performance de um atleta, mesmo quando o físico está impecável. O Ser Inteligente, por outro lado, é a parte da mente que acessa calma, clareza e foco. É quem observa as situações com curiosidade, em vez de julgamento. 

Sabe quando você erra uma carga e começa a se criticar, dizendo “eu sempre erro isso”, “não consigo”, “todo mundo é melhor que eu”? Esse é o sabotador em ação. E quando, diante do mesmo erro, você respira fundo, analisa o que aconteceu e se concentra em tentar novamente com mais consciência? Esse é o Ser Inteligente assumindo o controle. 

No CrossFit, onde tudo é imprevisível, essa diferença é o que separa quem trava de quem performa com consistência. A mente negativa ativa o sistema límbico, a parte do cérebro ligada à reação e ao estresse. Fazendo você agir no impulso, perder o foco e desperdiçar energia. Já a mente positiva ativa o córtex pré-frontal, responsável por decisões inteligentes, planejamento e autocontrole. Ou seja: a Inteligência Positiva não é sobre pensar positivo pura e simplesmente. Mas sim sobre os padrões de pensamento automáticos que permeiam a sua mente, especialmente em momentos de pressão. 

Treinando a mente

A boa notícia é que isso se treina. Assim como no físico, o desenvolvimento mental exige repetição, consciência e prática. Através do autoconhecimento, do desenvolvimento de habilidades cognitivas como a atenção, e da aplicação de estratégias práticas no dia a dia, é possível 1) perceber quando o sabotador está assumindo o controle, 2) interromper o padrão de pensamento negativo e 3) agir de forma mais inteligente, com curiosidade, empatia e intenção, em vez de reatividade. 

Treinar a mente é um processo. Mas quanto mais você pratica, mais rápido se recupera dos erros, mais calmo fica sob pressão e mais leve se torna competir (e viver, pra falar a verdade). 

Nos próximos textos, quero te ajudar a fortalecer essa musculatura invisível, a da mente, para que você possa performar com mais confiança, presença e constância dentro e fora do box. Até mês que vem! 

Marcella Alonso

Marcella Alonso é profissional de Educação Física pela Estácio de Sá, mentora de performance mental, personal trainer e pós-graduanda em Neurociência Aplicada à Performance pela PUC Paraná.

É cofundadora da MoreReps Training, uma das principais planilhas de treinamento de CrossFit do Brasil.

No cenário competitivo, já disputou 6 vezes as semifinais do CrossFit Games (nas categorias individual e times) e 6 vezes o TCB, conquistando pódio em 3 anos (times 2018 e 2024; individual 2021). Representou o Brasil no Mundial de Fitness Funcional da IF3, na Suécia, em 2019, além de diversas outras competições nacionais.