Lesão? Não pare de treinar CrossFit
Imagine: você muda de país, está prestes a começar em uma nova academia de CrossFit, cheio de planos e motivação… e, de repente, um pé quebrado interrompe tudo. Foi assim que a atleta Kelley Laxton descobriu que uma lesão não é o fim da linha — e que, com o apoio certo, é possível continuar evoluindo mesmo durante a recuperação. Para coaches de CrossFit, esse relato é uma poderosa lembrança de que o movimento e a comunidade são tão importantes quanto a carga e a performance.
Aliás, muitos atletas, ao se machucarem, associam recuperação a inatividade. No entanto, a experiência de Laxton mostra o contrário: manter-se ativo é parte fundamental do processo de cura. Então, de acordo com o cirurgião ortopédico Dr. Sean Rockett (CF-L2), o movimento controlado ajuda a manter o fluxo sanguíneo e acelera a regeneração dos tecidos. “O sangue traz oxigênio para os tecidos em recuperação. E isso, por si só, já é benéfico”, afirma Rockett. Dessa maneira, mesmo com um pé imobilizado, ainda há muito a ser treinado: braços, core, mobilidade, respiração e até mentalidade. Para o coach de CrossFit, isso é um lembrete essencial: adaptar é treinar inteligência corporal.
Scaling: A Arte de Redirecionar o Treino de CrossFit
O fundador do CrossFit, Greg Glassman, resumiu bem: “O segredo é redirecionar o treino, não parar o atleta”. Dessa forma, durante a reabilitação, Laxton adaptou seus treinos — substituiu saltos por step-ups, agachamentos por versões com apoio e manteve o foco na técnica. Nada glamouroso, mas profundamente eficaz. Entretanto, é exatamente isso que diferencia um bom coach de CrossFit: a capacidade de preservar o estímulo do treino sem comprometer a segurança do atleta. Como afirma a atleta Bethany Flores: “Ser forte é ter coragem de mudar o treino pra cuidar do próprio corpo.”
Dicas Práticas Para Continuar Treinando Durante a Recuperação
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Converse com seu médico
Antes de voltar aos treinos, busque clareza sobre o que está liberado.
Em vez de perguntar apenas “posso fazer CrossFit?”, detalhe os movimentos:- “Posso fazer supino com o pé lesionado?”
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“Quando posso voltar a correr?”
Se possível, crie uma linha de comunicação entre o médico e o coach de CrossFit.
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Crie um plano com seu coach
Um bom coach sabe adaptar treinos. Reserve alguns minutos antes da aula para ajustar as escalas e alinhar expectativas. -
Use a dor como bússola
Dor é um sinal de alerta, não de progresso. Só aumente intensidade após 7 a 10 dias sem dor no movimento específico. -
Seja paciente
Recuperação é um processo linear. O objetivo não é voltar rápido, e sim voltar bem. -
Cuide das outras 23 horas do dia
Sono, alimentação e gerenciamento de estresse são parte da performance — e da cura.
Exemplos de Adaptações Inteligentes (Scaling)
- Cleans e Snatches: com halteres, sentado em um banco.
- Agachamentos: até uma caixa alta, apoiando-se em uma barra.
- Box Jumps: substituídos por step-ups baixos.
- Corridas e Double-Unders: trocados por bike erg ou ski erg.
- Wall Balls: feitos sentado ou sobre uma caixa.
Essas opções mantêm a intensidade e o estímulo metabólico, sem colocar em risco a área lesionada.
Mais do Que Treino: O CrossFit tem o poder da Comunidade
Entretanto, durante sua recuperação, Kelley Laxton percebeu algo essencial: o que realmente a curou não foram apenas os treinos adaptados, mas as pessoas ao redor. Afinal de contas, seus colegas de box carregavam os equipamentos, acompanhavam o progresso e ofereciam suporte emocional. Então essa rede de apoio — humana e calorosa — foi o verdadeiro combustível da recuperação. “A comunidade CrossFit é o que te faz voltar. Mesmo quando o corpo ainda está se curando, a mente encontra força nas pessoas ao redor.”
E aqui fica a reflexão:
👉 Como você, coach de CrossFit, pode ser esse tipo de apoio para seus alunos?
👉 E como pode permitir que sua comunidade também te sustente quando é você quem precisa de ajuda?
Glossário — Vocabulário de Treino e Recuperação
| English | Português | Contexto |
|---|---|---|
| Try out my first class | Experimentar minha primeira aula | Expressão usada ao testar uma nova modalidade. |
| Swollen foot | Pé inchado | Swollen vem de swell (inchar). Ex: “My foot is swollen after the injury.” |
| Walking boot | Bota ortopédica | Imobilizador que permite caminhar com segurança. |
| Allostatic load | Carga alostática | Impacto do estresse crônico no corpo. |
| Ensure | Garantir / Assegurar | “We ensure a safe recovery process.” |
| Regardless of | Independentemente de | “Regardless of your injury, stay active.” |
| Average | Mediano / Comum | Kelley se descreve como uma atleta “average”. |
| Aid in healing | Ajudar na recuperação | Movimento e fluxo sanguíneo auxiliam na cicatrização. |
| Ease back into | Retomar aos poucos | “She eased back into training after six weeks.” |
| At the bottom of my staircase | No pé da escada | Expressão literal usada na narrativa do acidente. |
Conclusão: O Corpo se Recupera, a Comunidade Fortalece
Lesões acontecem — faz parte da jornada de qualquer atleta ou coach de CrossFit.
O segredo está em continuar presente, com adaptações inteligentes, paciência e apoio humano.
Porque, no fim, o que mais acelera a cura não é o treino perfeito, mas a constância com propósito e a força da comunidade.
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