Treinando a mente para ser um atleta

Quantas vezes você já treinou duro, fez tudo que tinha que fazer – testou os provas, fez treinos extras, organizou estratégia – mas na hora de performar sentiu que sua mente te sabotou? 

Eu competi crossfit de 2015 a 2024, ininterruptamente. Comecei scalezona! Não fazia uma pull up. E cheguei até os mais altos níveis no nosso esporte. E, certamente, não foi sem desafios, tanto físicos como mentais. Passei por lesões, tendo que me afastar por algum tempo dos arenas; tive muitas dúvidas e inseguranças ao longo do processo, especialmente na transição de estagiária para coach formada; convivi com a comparação e auto cobrança dentro de “casa”, no próprio box, onde tinham meninas simplesmente incríveis – uma delas tendo chegado até o CF Games. Foram, de fato, muitos desafios. 

Como se não bastassem os desafios físicos que o esporte demanda, ser atleta traz consigo muitos desafios emocionais e psicológicos. De um lado está o desejo por evoluir no esporte, competir cada vez melhor, subir de categoria e ter bons resultados, e de outro estão as preocupações a renda, o (outro) trabalho, com as outras questões da vida cotidiana e a correria para sustentar tudo isso. Caso você se pegue, muitas vezes, em conflito, saiba que você não está sozinho. Eu mesma, vivi isso na pele, e por anos! Eu sei a sensação. Você não é fraco, você é humano. 

É a primeira vez que estou aqui falando pra vocês e meu objetivo com esta coluna é trazer reflexões e ferramentas para aliviar a sobrecarga mental de vocês através do que eu chamo de MENTAL FITNESS TRAINING, ou simplesmente, treinamento de fitness mental. 

Oi? Fitness mental? Explico. 

Sabemos que se não treinarmos nossa capacidade física, não melhoramos nossa condicionamento, nossa força e habilidades. Se você quer fazer um Ring MU precisa ser forte o suficiente para se puxar, se empurrar e se sustentar em cima da argola. E isso não basta, você precisa coordenar os movimentos, respeitar as posições e juntar tudo isso de forma eficiente. E todo esse processo exige treino, muito treino! 

Não existe o botão do RMU (ou de qualquer outro movimento) que você aperta e simplesmente começa a fazer; são poucos os que tem essa habilidade natural. E mesmo pra essas pessoas, se não treinar não evolui. 

O mesmo vale para a mente. 

Grande parte das habilidades mentais de que necessitamos para viver a vida de forma plena, encarando e superando desafios, nos desenvolvendo como pessoas e profissionais; habilidades como foco, autoconsciência, gerenciamento de estresse e gestão emocional, presença e clareza pra fazer escolhas com sabedoria, são habilidades treináveis. Ou seja, demandam treino e prática pra gente ficar bom. 

É exatamente aí que entra o tal do fitness mental, ou seja, o nível de condicionamento da sua mente. Quanto melhor o seu fitness mental, mais bem condicionada é a sua mente, então melhor você está nessas habilidades tão fundamentais para performar no esporte e na vida. 

Treinar o fitness mental não é, então, papo motivacional, mas treino real, com método e prática, cujo objetivo é desenvolver uma mentalidade que impulsione os seus resultados.

Exemplos práticos

Considerando tudo isso, já deu pra perceber que ter um bom fitness mental é vital para qualquer um viver bem, né?. Mas vamos trazer alguns exemplos práticos de como uma mentalidade forte pode ajudar no contexto do crossfit e competição. 

1. Sabe quando você tá na arena e erra algumas reps e isso te tira alguns pontos? Um atleta com mentalidade fraca tende a ficar remoendo o ocorrido e até pode ir mal nas provas posteriores. Enquanto um atleta de fitness mental desenvolvido entende que não há nada a fazer naquele momento e segue concentrado no que ainda pode conquistar nas outras provas. Quem você acha que vai terminar a competição melhor? 
    

1. Sabe quando você tá numa prova de PR e acaba errando uma carga porque se desconcentrou? E quando vai tentar de novo simplesmente não consegue porque fica tomado pela frustração de ter errado? Um atleta bem treinado mentalmente consegue se manter focado no momento presente e volta rápido após um erro. Já o atleta mal treinado fica remoendo e o que aconteceu e até fica com vontade desistir de tentar. Quem você acha que vai melhor no final? 
    

1. Sabe quando você vai competir e entra no Instagram e fica vendo seus oponentes e se comparando com eles? Quem tem mentalidade fraca se perde nisso, acredita que “não é bom o suficiente”, que todos os outros são melhores, e não consegue sustentar sua autoconfiança. Já quem tem mente forte não se deixa abalar, entende que isso é apenas um pedaço da realidade e que cada um está seguindo seu processo. Quem você acha que performa melhor no final? 
    

Já deu pra entender meu ponto né? 

Meu propósito de vida hoje é mostrar pra nossa comunidade, especialmente para os atletas, o quanto do seu potencial físico está sendo desperdiçado por não darem a devida atenção e importância aos treinos da mente. Essa coluna será então como nosso “box mental”, onde vamos juntos treinar a parte mais determinante da performance no esporte (e na vida!): a cabeça. Vou usar toda a minha experiência como atleta e coach e trazer aqui ideias, ferramentas práticas, reflexões aplicáveis para o treino, competições e para a vida. 
 
Se na sua experiência como atleta, praticante ou coach você já teve a sensação de que poderia entregar mais e que foi a sua mente que te fez parar, te convido a acompanhar esta coluna. Afinal, quem domina a própria mente, domina o corpo.  

Marcella Alonso

Marcella Alonso é profissional de Educação Física pela Estácio de Sá, mentora de performance mental, personal trainer e pós-graduanda em Neurociência Aplicada à Performance pela PUC Paraná.

É cofundadora da MoreReps Training, uma das principais planilhas de treinamento de CrossFit do Brasil.

No cenário competitivo, já disputou 6 vezes as semifinais do CrossFit Games (nas categorias individual e times) e 6 vezes o TCB, conquistando pódio em 3 anos (times 2018 e 2024; individual 2021). Representou o Brasil no Mundial de Fitness Funcional da IF3, na Suécia, em 2019, além de diversas outras competições nacionais.