Hero Wod: CrossFit apresenta mais 6 treinos

Embora façamos o Hero Wod Murph apenas no fim do ano, nos Estados Unidos ele é realizado no dia 27 de maio no Memorial Day. Aliás, o dia é voltado para homenagear os combatentes americanos mortos nas guerras ou prestando serviços de segurança no país. Porém, desde 2005, a cada Memorial Day comemorado alguns novos workouts acabam sendo adicionados na lista de Hero Wod da CrossFit. Dessa maneira, para esse ano, foram adicionados seis novos treinos que poderão ser incluídos nos treinamentos dentro dos boxes pelo mundo todo.

“Um treino Hero não é apenas um teste de condicionamento físico; é uma prova de fortaleza mental. Dessa maneira, quando um atleta típico de CrossFit é informado sobre o treino do dia , ele analisa a opção Rx e decide se é adequada às suas habilidades. Entretanto, com um treino Hero, há mais em jogo do que apenas algumas letras ao lado da sua pontuação no quadro branco. Afinal de contas, ele passa a comprometer-se com o nível de treino mais difícil, que ainda seja adequado à sua capacidade física e mental. Então essa é uma promessa aos caídos de tentarem experimentar uma pequena partícula da dor e do esforço que suportaram”, explica o artigo escrito no site oficial da CrossFit. Com isso, agora, para lista, juntam-se os hero wods Buriak , ODA 7313 , Goose , Pikey , Gale Force e Northrup .

Murph não é o primeiro Hero Wod da CrossFit

Embora seja o mais famoso, poucas pessoas sabem, mas não foi Michael Murphy o primeiro Herói homenageado pela CrossFit. Mas sim, o Suboficial da Marinha de 1ª Classe Jeff Taylor, morto no Afeganistão em 2005. Com isso, o Hero Wod JT foi publicado pela primeira vez no CrossFit.com em 6 de julho de 2005. Para os interessados, o treino consiste em um sequencia de 21-15-9 de HSPU, Ring Dips e Push-ups. Aliás, o mais famoso dos Hero Wods é na realidade o terceiro treino a entrar na lista dos workouts de homenagem. Dessa forma, antes do Murph temos o hero wod Michael.

Porém, a possibilidade de se fazer o workout apenas com o corpo e uma barra com movimentos simples e básicos do CrossFit, foi o que tornou o Murph o workout mais famoso. Mas ele não é o único que necessita apenas de uma barra para realizar o treino, também temos os Heros Wods Jason e Luce. Contudo, eles necessitam que o praticante consiga realizar muscle-ups, o que já torna a realização dos workouts mais dificeis e exigem um nível maior de habilidades. Também temos o workout Severin, que exige 50 repetições de pull up strict, além de uma corrida de 5 km. Então, analisando essa realidade de treinos homenagem criados, fica fácil entender os motivos do sucesso do Hero Wod Murph.

Mas em um rápida analise dos novos workouts, podemos observar que os novos testes podem ser feitos em qualquer box de CrossFit. Afinal de contas, ele conta com movimentos de barra, mas também com pesos unilaterais. Dessa maneira, aqueles que quiserem, poderão se divertir em um dos novos Hero Wods criados. Aliás, vale a pena não só faze-los como anotar sua pontuação, uma vez que, você poderá analisar seu desempenho ao repeti-lo mais para frente.

Conheça os novos Hero Wod

BURIAK

As many rounds and reps as possible in 20 minutes of:

5 squat cleans
10 burpees over the bar
15 pull-ups
200-meter run

♀ 135 lb
♂ 155 lb

ODA 7313

7 rounds for time of:

300-meter jog
10 left-arm dumbbell thrusters
10 right-arm dumbbell thrusters
7 strict pull-ups

*Rest 3 minutes between rounds.
*Wear a 10/14-lb weight vest.

♀ 20 lb
♂ 30 lb

GOOSE

For time with a partner:

106 deadlifts

Then, 7 rounds of:
3 rope climbs
15 thrusters
15 kettlebell swings

Then, 400-meter run with a plate (*Both partners carry a plate.)

♀ 95-lb barbell, 15-foot rope, 53-lb kettlebell, 25-lb plate
♂ 135-lb barbell, 15-foot rope, 70-lb kettlebell, 45-lb plate

PIKEY

For time:

Run 400 meters
12 burpee bar muscle-ups
15 squat snatches
Run 800 meters
12 burpee bar muscle-ups
20 clean and jerks
Run 800 meters
12 burpee bar muscle-ups
18 thrusters
Run 400 meters

♀ 105-lb barbell
♂ 155-lb barbell

GALE FORCE

As many rounds and reps as possible in 30 minutes of:

20 box step-ups with a weighted backpack
23 burpees-over-backpack
19 air squats

When 30 minutes have elapsed, complete one more set of 19 squats together as a group.

♀ 35-lb backpack, 20-inch box
♂ 50-lb backpack, 24-inch box

NORTHRUP

For time:

26 barbell back-rack step-ups

Then, 3 rounds of:
17 power cleans
19 sit-ups
21 deadlifts

Then, 31-calorie row

♀ 20-in box, 65-lb barbell
♂ 24-inch box, 95-lb barbell