Brent Fikowski traz protocolo para treino no calor

A tragédia ocorrida no ano passado durante o CrossFit Games 2024 é de fato algo quem vem sendo uma sombra para 2025. Como dissemos anteriormente, esse é um dos desafios que a organização do evento vai enfrentar esse ano. Contudo, um dos fatores que causaram a morte de Lazar Dukic no ano passado foi a forte temperatura do dia, unindo isso ao mergulho em águas turvas e quentes. Assim sendo, competir em ambientes quentes não é apenas desconfortável, mas é um dos fatores que mais afetam a performance, o rendimento físico e, sobretudo, a saúde dos atletas. Para as atividades no calor extremo, é necessário estar devidamente preparado. Pensando em ajudar esse momento, o presidente da PFAA, Brent Fikowski, publicou o artigo “From the Field: Heat Prep”.

Nele, o The Professor oferece um protocolo prático e baseado em evidências para atletas que vão enfrentar competições sob altas temperaturas. Nós da Hora do Burpee organizamos os principais pontos desse conteúdo aplicável para qualquer atleta, coach ou entusiasta que busca alta performance. Mas principalmente, para atletas de alta performance que irão competir em locais quentes. No Brasil, muitas competições acontecem em ambientes quentes ou durante o sol forte do meio dia, com isso, o artigo serve tanto para os profissionais que irão para o Games, como para os praticantes que participam de competições ao longo do ano.

Porém, vale lembrar que sempre ele deverá ser feito com o apoio ou autorização de um profissional gabaritado na área para supervisionar se de fato o protocolo serve para você. Afinal de contas, cada pessoa é de um jeito e muitas veze o protocolo poderá ser adaptado para cada praticante. Confira:

O Calor é Seu Adversário Invisível

Ignorar o fator climático em competições outdoor é um erro grave. Segundo Fikowski, o calor eleva a frequência cardíaca, acelera a fadiga, reduz a potência e pode gerar quadros de exaustão, queda de rendimento ou até abandono de prova. Portanto, preparar-se para competir no calor não é opcional. Mas sim, tão importante quanto desenvolver força, condicionamento e habilidades específicas.

De acordo com Brent Fikowski, a preparação para o calor deve acontecer em duas fases bem definidas:

• Com 60 dias ou mais antes da competição, execute um ciclo de 14 dias consecutivos de treino com exposição ao calor.
• Após esse bloco, mantenha o treino normal, priorizando o desenvolvimento físico geral, com exposições esporádicas ao calor, se desejar.
• Faltando 18 dias para a competição, inicie um novo ciclo de aclimatação, considerando que os últimos quatro dias sejam destinados ao deload. Nesse período, a carga de treino é reduzida, mas ainda deve haver exposição leve ao calor, como sauna ou treinos regenerativos em ambientes quentes.

Como Executar Esse Protocolo na Prática

O método de Fikowski é baseado em aumento gradual da carga térmica. No primeiro dia, o atleta deve realizar uma sessão curta, de até 20 minutos, no calor, com intensidade moderada. Ao longo dos dias, o volume e a intensidade sob calor devem aumentar. Na metade do ciclo, o ideal é realizar duas sessões por dia em ambiente quente, simulando as condições da competição. Nos dias finais do protocolo, a maior parte dos treinos deve acontecer sob calor, inclusive treinos de intensidade próxima à de competição.

Quais Tipos de Treinos São Mais Eficientes para Aclimatação

Brent Fikowski explica que os treinos mais eficazes para adaptação térmica são os aeróbicos e os metabólicos, como corridas, remo, bike e metcons.

Treinos de levantamento de peso e habilidades ginásticas, quando feitos no calor, não geram o mesmo estímulo fisiológico e podem ser evitados nesse contexto.

Sessões longas de baixa intensidade, como trabalhos em zona 2, são tão eficientes quanto sessões mais curtas e intensas para esse objetivo.

Seu Desempenho Vai Cair Durante a Aclimatação

Fikowski alerta que a queda de desempenho durante treinos no calor é completamente normal. A temperatura central elevada obriga o corpo a reduzir o ritmo, a potência e a intensidade.

Por isso, durante esse período, o mais indicado é usar a percepção de esforço (RPE) como parâmetro, e não métricas absolutas como pace ou cargas habituais.

A Hidratação Também Precisa Ser Treinada

Um erro comum de muitos atletas é não se hidratar durante os treinos. Essa prática, se mantida, pode gerar sérios desconfortos gastrointestinais quando eles tentarem ingerir líquidos durante provas em ambientes quentes.

Para resolver isso, Fikowski recomenda que os atletas se acostumem a beber líquidos durante os treinos de aclimatação. Além disso, orienta realizar pesagens antes e depois dos treinos, subtraindo o volume de líquidos ingeridos, para calcular exatamente quanto peso foi perdido em forma de suor.

Com esse dado, é possível montar uma estratégia precisa de hidratação antes, durante e após cada prova.

Checklist Essencial para Competir no Calor

Brent Fikowski sugere um checklist prático, que garante maior controle da temperatura corporal durante os eventos:

• Cooler com gelo potável e triturado para preparar bebidas super geladas (slush).
• Toalhas para serem mergulhadas em água fria ou recheadas com gelo e posicionadas sobre o corpo.
• Boné ou chapéu que possa ser molhado ou preenchido com gelo.
• Roupas extras e toalhas para utilização após banhos de gelo, se disponíveis no evento.
• Colete de resfriamento, preferencialmente os modelos com circulação ativa de água fria, que oferecem maior eficiência do que os modelos que utilizam apenas gelo.

Conclusão

O calor não é apenas uma condição ambiental. Na prática, ele se torna um adversário invisível, capaz de definir o sucesso ou o fracasso na competição.

O protocolo apresentado por Brent Fikowski no artigo “From the Field: Heat Prep” oferece um caminho claro, prático e eficiente para quem leva a sério o esporte.

Negligenciar esse fator é colocar sua performance e sua saúde em risco. Por outro lado, se preparar da maneira correta pode ser exatamente o que separa quem compete bem de quem simplesmente sobrevive na arena.

Conteúdo baseado no artigo “From the Field: Heat Prep”, de Brent Fikowski.