HSPU, veja o mundo de ponta cabeça

O famoso HSPU é uma das técnicas usadas em diversas competições nos níveis intermediários e RX. Porém, muitos atletas iniciantes e scaled já conseguem fazer esse exercício, até com certa facilidade. O HSPU é um movimento ginástico que ajuda o atleta a desenvolver a flexibilidade e a força da parte superior do corpo, além de treinar o equilíbrio e a coordenação.

Contudo, muitas pessoas não conseguem se sentir tranquilas em ficar de ponta cabeça. Por isso, o desenvolvimento do HSPU é feito de maneira lenta, para que o praticante se acostume com a posição. Além disso, é um exercício que exige bastante força nos braços e um core forte para a sustentação do corpo. O HSPU é também um exercício importante para se desenvolver outros movimentos de ginástica mais avançados. Com isso, ele se torna em uma valiosa arma para melhorar o condicionamento físico.

Consciência corporal é a chave do HSPU

No entanto, o HSPU exige uma consciência corporal enorme. Por isso, o atleta precisa conseguir manter todo o corpo rígido ao ficar de ponta cabeça. Existem duas maneiras de se realizar o HSPU. O primeiro, mais usado nas competições é usando o auxilio das pernas para impulsionar o corpo para cima, aliviando o peso nos braços. O segundo é exatamente usando apenas a força dos braços e empurrando o chão, o que exigirá um esforço muito maior.

Com isso, os músculos trabalhados no HSPU são os braços, ombros, punhos e tríceps. Além de esticar os músculos abdominais e ajudar a aliviar o efeito da gravidade sobre o coração. Ele também fortalece a coluna e melhora a circulação e o sistema endócrino.

Existem inúmeros exercícios que podem preparar você para realizar o movimento do HSPU. Fale com seu coach e comece o treino de forma amena. Aprenda a ficar primeiro de ponta cabeça, fortaleça seu corpo antes de exigir movimentos complexos. Entenda seus limites e lute para melhora-los sempre, mas respeite-os, para não se lesionar.

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