Wall ball, o movimento simplesmente complicado

O Wall ball é outro dos módulos bastante usados nas competições de Crossfit. O exercício que, aparentemente, parece ser bem simples, é na verdade, uma das atividades mais completas do Crossfit. Inicialmente, o wall ball foi criado como um educativo para se realizar outro exercício, o Thruster. Contudo, ele se tornou mais completo por incluir um alvo na parede, onde a Medball deve tocar, geralmente com 2,70m e até 3m de altura.

Por necessitar de um agachamento frontal para desenvolver o arremesso e contar com um peso instável, o wall ball exige mais do corpo. Ainda mais dos músculos acessórios, utilizados para estabilizar o movimento no plano vertical e horizontal. As pernas saem da sua contração total para a extensão completa. Contudo, outra parte muscular bastante trabalhada no wall ball é a parte do core. A região é formada por músculos abdominais, lombares, glúteos, trapézio e ombros. Por tanto, quanto mais forte eles forem, mais estável e potente será o movimento. Com isso, o grande segredo está no abdômen, além de estabilizar a coluna e frenar o movimento da bola, é ele o responsável pela explosão do arremesso.

Wall Ball trabalha o corpo todo

Além dos músculos citados, o wall ball ainda trabalha outra musculatura posterior, as costas. Além disso, ao receber a bola para próxima repetição, há um recrutamento da musculatura de membros superiores de maneira completa. Associado a necessidade de se acertar o alvo para validar o movimento, sem no rep. O wall ball treina o equilíbrio, precisão e a coordenação motora. Acertar essas duas vertentes de força e coordenação pode ser a saída na hora da competição. Muitos tomam no rep, por não agachar corretamente ou por não conseguir acertar o alvo.

A medball necessita acertar o alvo no momento de sua subida e não de sua decida. Assim como o agachamento dever ser feito na totalidade do movimento. Por isso, para quem quer se dar bem nas competições, o wall ball é um dos exercícios que merecem ser treinados. Uma vez que ele pode fazer o atleta ganhar tempo em relação aos demais.