Com que frequência devo treinar CrossFit?
Uma das coisas que escuto bastante é em relação a frequência de treino, quantos dias a pessoa precisa treinar para obter bons resultados? Levar o corpo a exaustão todo dia, já está mais do que comprovado que não é bom. Mas então, qual a frequência certa para se tornar e obter bons resultados? Pensando nisso fui até os artigos da crossfit.com e encontrei exatamente o artigo “How often should i do CrossFit?” (Com que frequência devo fazer o CrossFit).
Nele é a apontado que essa dúvida é comum e, embora existam diretrizes que recomendam treinar de cinco a seis dias por semana, é importante adaptar essas recomendações às suas necessidades pessoais. Muitas vezes, iniciantes se deparam com conselhos como “treine cinco ou seis dias por semana” ou “uma hora por dia, seis dias por semana, para alcançar força e condicionamento de nível mundial”. Mas para alguém que está apenas começando ou que deseja apenas manter a saúde, essas sugestões podem parecer intimidantes. A boa notícia é que o CrossFit é extremamente flexível e pode ser ajustado para qualquer nível de condicionamento físico, idade ou objetivo.
Quando se inicia no CrossFit, a recomendação geral é começar devagar. A prática de exercícios de alta intensidade pode ser nova para muitos, por isso, Eric O’Connor, um dos treinadores certificados da CrossFit, sugere começar com duas a três sessões por semana. Esse ritmo inicial permite que o corpo se adapte aos movimentos, amplitudes de movimento e cargas que são, muitas vezes, completamente novas. Com o tempo, e à medida que você se sente mais confortável, é possível aumentar a frequência para três a cinco vezes por semana.
O Papel Crucial do Descanso
Não é apenas o treino que importa; o descanso é igualmente vital. O overtraining pode levar a lesões ou ao esgotamento, prejudicando seu progresso a longo prazo. Portanto, é essencial ouvir o seu corpo. Se você começar a perceber uma queda no desempenho ou dores que persistem por mais tempo do que o normal, é hora de reduzir a intensidade ou a frequência dos treinos. Além disso, é normal sentir dor quando você começa no CrossFit, mas essa dor deve ser gerenciável e não algo que impeça suas atividades diárias. Treinar demais, especialmente nos estágios iniciais, pode ser contraproducente.
Outro ponto importante a considerar é a idade. Se você está começando o CrossFit aos 60 anos, por exemplo, a frequência ideal pode ser diferente da de um adulto mais jovem. Treinadores experientes sugerem que, para pessoas mais velhas, três a quatro dias por semana de treinamento são suficientes, sendo que os outros dias podem ser dedicados a atividades leves, como caminhar. Becky Harsh, outra treinadora da CrossFit, destaca que o CrossFit deve adicionar algo à sua vida, não tirá-lo. Ou seja, se o treino está interferindo em suas atividades diárias, talvez seja hora de ajustar sua rotina.
O CrossFit também é altamente benéfico para crianças, ajudando no desenvolvimento físico e cognitivo. Para as crianças mais novas, o CrossFit é estruturado como brincadeiras, permitindo que elas pratiquem quantas vezes quiserem. Já para os pré-adolescentes e adolescentes, a frequência ideal é de três a quatro vezes por semana, sempre considerando suas outras atividades esportivas.
Frequência é a Chave
Independentemente da sua idade ou nível de experiência, a chave para o sucesso no CrossFit é a consistência. O objetivo é treinar de forma que você possa manter o ritmo a longo prazo, seja para competir, acompanhar seus filhos ou simplesmente manter-se saudável.
Portanto, ao iniciar no CrossFit, lembre-se de começar devagar, ouvir o seu corpo e ajustar a frequência conforme suas necessidades e objetivos. Afinal, o que realmente importa é a jornada contínua em direção a uma vida mais saudável e ativa.
