Diminuindo a intensidade e obtendo resultados

No universo intenso do CrossFit, a busca por resultados é acompanhada por uma ética de trabalho rigorosa. No entanto, muitos atletas e treinadores estão repensando essa abordagem. Surge, então, uma questão crucial: é possível obter excelentes resultados sem se esgotar em cada treino? No artigo “CrossFit: How Much Intensity Is the Right Amount of Intensity?”, encontrado no site da CrossFit, o coach level 3, Stephane Rochet analisou essa nova visão que vem surgindo fruto da evolução da metodologia. Rochet fez uma analise onde levanta a importância de redefinir a intensidade no CrossFit, destacando como uma abordagem equilibrada pode levar a um desempenho sustentável e a uma melhor qualidade de vida.

Segundo Rochet, tradicionalmente, a intensidade no CrossFit é entendida como a produção de energia e o trabalho realizado em um determinado tempo. Eric O’Connor, em seu artigo “Is CrossFit Too Intense For Me?”, destaca que essa intensidade é fundamental para os resultados impressionantes que os atletas conseguem. Entretanto, é essencial compreender que a intensidade é relativa. Por exemplo, o que é intenso para um atleta de elite pode ser diferente para um iniciante. Portanto, para a maioria dos praticantes — especialmente aqueles que buscam saúde e condicionamento físico a longo prazo — realizar treinos em 70-85% da capacidade pode ser mais benéfico. Essa abordagem não só reduz o risco de lesões e esgotamento, mas também promove um progresso contínuo. Assim, é crucial encontrar um equilíbrio.

A Importância da Técnica e da Progressão

Além disso, Rochet levanta que um aspecto frequentemente negligenciado na busca por intensidade é a técnica, no Brasil o famosos “é feio, mas é meu”. Para atletas iniciantes, a prioridade deve ser dominar os movimentos antes de se preocupar em aumentar a carga ou a velocidade. Treinar com uma mecânica sólida é vital, pois isso ajuda a evitar lesões e garante que os atletas estejam prontos para desafios maiores no futuro. Conforme a prática avança, a auto-regulação da intensidade torna-se uma ferramenta valiosa.

Durante o aquecimento, os atletas podem avaliar seu estado físico e mental. Dessa forma, podem ajustar suas metas de intensidade conforme necessário, promovendo uma abordagem mais consciente e sustentável ao treinamento. Embora essa afirmação do coach pareça de fato óbvia, basta assistir a uma aula ou aos inúmeros campeonatos pelo mundo que vemos que a técnica dos movimentos acabam de fato sendo negligenciada por diversas vezes. Verdade seja dita, com o passar do tempo também tivemos muitas melhorar no quesito técnico, mas também não é difícil encontrarmos pessoas que prezam pela velocidade e acabar a qualquer custo, do que melhorar e ficar apto para fazer determinado movimento.

Evitar o Esgotamento: A Filosofia da Dose Certa

A famosa frase “a dose faz o veneno” nunca foi tão pertinente no contexto do CrossFit como pontuou Rochet. Treinar em alta intensidade todos os dias pode levar ao esgotamento, lesões e queda de desempenho. Como alerta o treinador Greg Glassman, essa abordagem pode deixar os atletas completamente desgastados em um curto período. Por outro lado, incorporar treinos de baixa e média intensidade pode, além de prevenir lesões, garantir que os atletas mantenham a motivação e o prazer no treino. Isso é fundamental para aqueles que praticam CrossFit como uma forma de melhorar a saúde e a qualidade de vida, em vez de buscar apenas conquistas competitivas.

Com isso, segundo Rochet à medida que a comunidade do CrossFit continua a evoluir, a discussão sobre a intensidade e sua aplicação se torna cada vez mais relevante. O equilíbrio entre intensidade, técnica e recuperação não é apenas uma estratégia inteligente, mas sim um caminho viável para a saúde e o bem-estar a longo prazo. Ao adotar uma abordagem mais holística e sustentável, os atletas podem não apenas otimizar seu condicionamento físico, mas também encontrar satisfação e alegria no processo. Afinal, o verdadeiro objetivo do CrossFit não é apenas competir, mas transformar a vida dos praticantes, promovendo saúde e vitalidade para o futuro.

Sobre o autor

Stephane Rochet é um redator sênior de conteúdo da CrossFit. Ele trabalhou como Flowmaster na equipe do CrossFit Seminar e tem mais de 15 anos de experiência como treinador de força e condicionamento tático/colegial. Ele é um instrutor certificado de CrossFit (CF-L3) e gosta de treinar atletas em sua academia de garagem.