Performance no CrossFit Games deve ser repetida?

Observar os atletas do CrossFit Games em ação pode ser uma experiência valiosa, trazendo insights sobre técnicas de aquecimento, relaxamento e ritmo. No entanto, há diferenças entre o treinamento para condicionamento físico geral e a abordagem dos competidores de alto nível. No artigo de Stephane Rochet, redator sênior de conteúdo da CrossFit, instrutor certificado (CF-L3) e treinador com mais de 15 anos de experiência, ele explora como adaptar algumas estratégias desses atletas ao seu próprio treinamento sem comprometer a segurança e a longevidade no esporte.

Durante competições, os atletas realizam repetições o mais rápido possível, minimizando pausas entre as fases excêntrica e concêntrica. Esse método pode ser eficaz para melhorar o desempenho em certos treinos, mas não deve ser a norma para quem busca condicionamento físico a longo prazo. Controlar a fase excêntrica e garantir uma transição estável para a fase concêntrica é fundamental para preservar a técnica e evitar lesões. Por exemplo, no agachamento, descer de forma controlada e subir explosivamente proporciona melhor recrutamento muscular e eficiência. Pequenas pausas entre repetições ajudam a garantir que cada movimento seja realizado corretamente, impactando minimamente o tempo de um treino metabólico.

Amplitude de Movimento no CrossFit Games

As competições definem padrões mínimos para a amplitude de movimento, mas isso não significa que devemos limitar nosso treino a esses parâmetros. No agachamento, por exemplo, os competidores descem apenas até que o quadril fique logo abaixo dos joelhos. Para maximizar força e mobilidade, treinar com uma amplitude maior pode trazer benefícios significativos. Além disso, técnicas utilizadas em competições para garantir repetições válidas, como empurrar a cabeça para frente no thruster ou hiperestender os quadris no levantamento terra, podem ser prejudiciais se incorporadas ao treino diário. Focar em um movimento biomecanicamente sólido é mais importante do que replicar estratégias competitivas.

Atletas de elite possuem excelente técnica, mas sob pressão competitiva podem comprometer a execução para ganhar segundos preciosos. Exemplos incluem quicar o peito em flexões, usar balanço excessivo nas barras fixas e arredondar as costas em levantamentos pesados. Para quem busca condicionamento físico geral, a prioridade deve ser manter a qualidade da execução, reduzindo cargas quando necessário para evitar falhas técnicas.

Nutrição e Recuperação

O consumo de doces ou bebidas açucaradas durante eventos é uma estratégia para rápida reposição de energia, mas não deve ser replicada no dia a dia. Alimentos naturais como frutas e carboidratos complexos são opções mais saudáveis e sustentáveis para reabastecer o corpo. Da mesma forma, competir lesionado pode ser uma necessidade para um atleta profissional, mas não faz sentido para a maioria dos praticantes de CrossFit. Distinguir desconforto de dor real e ajustar o treino conforme necessário é essencial para a longevidade no esporte.

Ou seja, os atletas do CrossFit Games têm muito a ensinar, mas é essencial entender o contexto em que aplicam suas estratégias. Para a maioria dos praticantes, um treinamento focado em saúde e desempenho a longo prazo deve priorizar técnica, controle de movimento e recuperação adequada. Adaptar as melhores práticas dos competidores sem comprometer a segurança é a chave para um progresso contínuo e sustentável.