Coluna Giselle Santos: Perder Gordura x Massa Magra

por Giselle Santos

Emagrecer com qualidade significa perder peso (sendo esse peso de gordura). Dessa forma, mantendo a sua massa magra ou até quem sabe ganhando.
Porém, primeiro esqueçam aquela história de transformar gordura em músculo. Isso não existe!! Aliás, os processos são diferentes: em um você perde gordura e no outro você ganha massa muscular.
Dessa maneira, perder gordura não significa que essa gordura perdida será transformada em músculo.
O ideal mesmo é você dividir a sua dieta em duas fases: Uma focada em perda de gordura e outra focada em ganho de massa muscular. Mas a possibilidade de um acontecer junto com o outro não é impossível ok?

Como fazer?

✅Primeiro ponto para perda de gordura: DÉFICIT CALÓRICO. Você vai precisar consumir menos do que o que gasta para emagrecer, mas veja bem: NÃO ESTAMOS AQUI FALANDO SÓ DE CALORIAS. A qualidade e distribuição dessas calorias é o que vai garantir a melhora na composição corporal.
Dietas hipocalóricas com um incorreta distribuição de carboidratos, proteína e gordura vão acarretar em perda de massa muscular, ainda que você perca gordura.

✅Aumentar e distribuir corretamente a ingestão de PROTEÍNA irá fazer toda a diferença na manutenção de massa magra. O consumo de proteína entre 2,0 – 2,5g/kg (ex: uma pessoa com 60kg deverá ingerir algo em torno de 150g de proteína por dia). 100g de frango tem em torno de 19g de proteína. Será que você está fazendo bem essa distribuição?

✅Outro ponto de extrema importância no emagrecimento mantendo massa muscular: TREINE! E priorize os treinos de força, intensidade. Perder gordura e ganhar/ manter massa muscular só com treinos de cardio não é o caminho. Procure um profissional e peça para ele adequar os seus treinos.

E mulherada, não se preocupem! Vocês não vão ficar “enormes” fazendo exercícios de força. Ficar “enorme” não é tão fácil assim.
Se vocês não ganharem músculos, não haverá definição. A definição é: baixo percentual de gordura + volume muscular!
FAÇAM FORÇA!

Giselle Santos

* Pós- graduada em nutrição esportiva, fisiologia do exercício, em fitoterapia e em emagrecimento e metabolismo.

Atualmente Giselle Santos é:

* Nutricionista responsável na Clínica Healthy Spot com foco em alto rendimento no Crossfit.

*Nutricionista responsável pelo programa performance Novazzi – 100 % voltado para praticantes de Crossfit.

*Expert da empresa Hopper Nutrition – linha de suplementos voltada para Crossfit.

*Giselle Santos é colunista do HORA DO BURPEE. Por isso, todos os meses traz informações para nossos leitores. Por isso, fique de olho.