GS: Os Macronutrientes na Recomposição Corporal

Uma caloria é uma caloria quando o objetivo é somente a perda de peso. Mas essa premissa deixa de valer quando se trata de otimizar a composição corporal. O que você come não importa muito se você deseja apenas ver o número cair na balança. Mas importa muito se pretende perder gordura sem perder músculo.

Afinal, se você comer pouca proteína, por conta da restrição de calorias para perda de peso, perderá mais músculo do que perderia se tivesse comido uma quantidade adequada. Porém, se você comer pouco carboidrato, o seu treino será prejudicado, assim como a sua recuperação muscular. Por outro lado, se você ingerir pouca gordura, poderá experimentar uma queda significativa nos níveis de testosterona e outros efeitos adversos.

Como você pode ver, se quiser que a sua dieta para perda de gordura seja realmente eficaz, deverá sim estar em déficit calórico. Mas também se preocupar com a proteína para preservar massa muscular, carboidratos para ajudar no desempenho nos treinos, e gordura suficiente para paga manter hormônios em níveis saudáveis e beneficiar a saúde como um todo. Gorduras alimentares adequadas são necessárias para manter pele e cabelo saudáveis, proteger o organismo contra ataques, regular a temperatura corporal e promover o funcionamento saudável das células.

Pode parecer complicado, mas não é. Na verdade, esta deve ser a maneira mais simples de fazer dieta de forma saudável e sustentável.

Giselle santos

* Pós- graduada em nutrição esportiva; fisiologia do exercício; fitoterapia; emagrecimento e metabolismo.

Atualmente:

* Nutricionista responsável na clínica healthy spot com foco em alto rendimento no Crossfit.

*Nutricionista responsável pelo programa performance Novazzi – 100 % voltado para praticantes de Crossfit

*Expert da empresa Hopper Nutrition – linha de suplementos voltada para Crossfit.