Síndrome metabólica: tudo o que você precisa saber
A síndrome metabólica (SM) é uma condição complexa e multifatorial que envolve um conjunto de alterações do seu metabolismo. Além disso, possui fatores de risco que aumentam as chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e o envelhecimento precoce. Ficou interessado no assunto? Então fica de olho nesse texto!
Quais são os sintomas da síndrome metabólica?
Primeiramente a SM é caracterizada pela presença de pelo menos três dos seguintes fatores de risco:
- Obesidade abdominal;
- Hipertensão arterial;
- Níveis elevados de triglicerídeos;
- Baixos níveis de colesterol HDL (o chamado colesterol “bom”);
- Resistência à insulina.
Dessa forma, a obesidade, principalmente a abdominal, se destaca entre uma das principais causas da síndrome metabólica. Aliás, sabe aquele acúmulo de gordura na barriga? Esse mesmo!
Qual a relação entre a alimentação e a síndrome?
A alimentação é ponto chave para se proteger ou acabar desenvolvendo a SM. Com isso, se a sua ingestão calórica é maior do que o gasto, o acúmulo será transformado em gordura, Então essa, por sua vez, irá gerar uma inflamação sistêmica e de baixo grau.
6 hábitos para evitar a síndrome metabólica
1. Gaste suas calorias!
O principal causador da SM é o excesso de energia acumulada. Por isso, faça exercício regularmente para que a máquina não enferruje!
2. Coma seus vegetais!
Além das fibras que regularizam o intestino, os vegetais possuem compostos antioxidantes e anti-inflamatórios fundamentais para o equilíbrio do corpo.
3. Evite carboidratos refinados e açúcares.
O aumento na insulina provocado por esses alimentos gera maior síntese de gordura e aumento nos níveis de estresse oxidativo.
4. Mais gorduras boas, menos industrializados!
Aumente seu consumo de alimentos como castanhas, sementes e peixes – essas gorduras controlarão a inflamação no seu organismo.
5. Controle o estresse e a ansiedade!
A saúde mental é aliada a saúde do corpo. Por isso, o estresse desencadeia reações que catalisam o surgimento e piora da síndrome metabólica.
6. Esteja com exames em dia!
Além dessas recomendações, é importante ressaltar que o tratamento da síndrome metabólica requer uma abordagem multidisciplinar. Ou seja, envolve o acompanhamento de um médico, nutricionista, educador físico e outros profissionais de saúde, conforme necessário.
Considerações finais sobre a Síndrome metabólica
Uma nutrição equilibrada é a porta de entrada para uma vida com mais qualidade. Por isso, faça exames regularmente para que problemas como a síndrome metabólica não se instaurem e prejudiquem sua saúde.
Dr. André Heibel
André Heibel (@andreheibel), nutricionista, mestre em bioquímica nutricional, professor de pós-graduação em nutrição funcional, fundador da equipe Genes (@genesnutricao), speaker e consultor científico da Nutrata.ibel (@andreheibel), nutricionista, mestre em bioquímica nutricional, professor de pós-graduação em nutrição funcional, fundador da equipe Genes (@genesnutricao), speaker e consultor científico da Nutrata.
