O perigo dos 365 dias de Hero Wod Murph

Graham Dessert realizou um feito impensável, fazer o Hero Wod Murph por 365 dias. Exatamente, o americano de 40 anos fez um dos mais intensos workouts de 22 de fevereiro de 2020 até 20 de fevereiro de 2021. Aliás, ele fez o workout usando um colete e no estilo RX. Foram 1174 quilómetros, 36.500 flexões, 73.000 flexões e 109.500 agachamentos no total. Segundo Dessert, a ideia surgiu em meio a pandemia e o tempo ócio de 2020.

Contudo, o americano teve o auxilio profissional para fazer essa loucura. Assim, Dessert teve sua melhor marca no Murph de 34m48s e a pior sendo de 1h30m. Porém, realizar um feito desse, ainda que estivéssemos falando de um atleta, pode trazer muito mais malefícios do que benefícios. Afinal, realizar o mesmo movimento repetitivamente por um longo período de tempo é sem dúvidas um convite para uma grave lesão. Quando realizamos os exercícios as fibras musculares se rompem e no processo de recuperação dessas rupturas que o organismo torna os músculos maiores e mais fortes.

Ao repetir o treino para a mesma parte do corpo sem o devido intervalo, você vai atrapalhar o processo de reconstrução das fibras. Também tende a provocar um estresse muscular que leva à diminuição do nível de hormônios anabólicos, responsáveis pela construção do músculo e tecidos, e o aumento de hormônios catabólicos, prejudicando os ganhos. Além disso, ao serem exigidas demais, as fibras musculares que já estão com micro rupturas podem sofrer uma lesão maior. Outra questão importante é o cuidado com a sobrecarga nas articulações ou outra parte do corpo para proteger a musculatura da região que não está totalmente recuperada.

Não invente workouts

É comum para muitas pessoas, depois de algum tempo de prática no CrossFit querer inventar seus próprios workouts em dias que não se consegue ir ao box. Porém, isso poderá ser extremamente perigoso. Afinal, dificilmente você escolherá exercícios que não gosta de fazer e só faz quando está no box sendo orientado pelos coaches. É exatamente ai que está o perigo. Pois, você poderá cometer a mesma loucura feita por Dessert com Hero Wod Murph, em menor proporção, mas o mesmo erro.

Por conta disso é importante seguir sempre a periodização de um só box. Não há nada de errado em usar os aplicativos de acesso aos diversos boxes, porém, opte por usa-lo sempre em um mesmo box para que não seja pego fazendo o mesmo exercício por dois dias seguidos. Os boxes não fazem treinos isolados e os head coaches sempre pensam nos treinos como um todo e com um motivo para cada estímulo em cada dia da semana. Há também alguns boxes que fazem o trabalho focado na evolução do praticante durante o mês todo. Dessa forma, se oriente sempre com um profissional ao invés de simplesmente montar seu workout.

Para poder montar um treino, esses profissionais fazem cursos do mais diversos, incluindo os cursos da CrossFit. Então, não tente passar por cima disso e escute sempre quem estudou para isso. Se não vai conseguir ir ao box, peça um treino para que seu coach ou que ele te oriente da melhor forma.