Pull-up, o exercício que te puxa para cima

Conseguir subir na barra e realizar um Bar Muscle Up é sensacional para qualquer praticante de Crossfit. Porém, antes de concluir esse complexo exercício ginástico, algumas variações precisam vir primeiro. Com isso, antes de passar o corpo todo da barra, é necessário se aprender o passo-a-passo e uma dessas primeiras etapas é o pull-up.

É comum se ver nas praças e praia de toda cidade, pessoas se exercitando nas barras. Esse exercício trabalha os músculos superiores, como as costas, a grande dorsal, o trapézio, peito e bíceps. As pernas, quando feito na força, acabam não tendo serventia no exercício. Contudo, com a técnica do Crossfit, as pernas se tornam fundamentais, para se realizar o balanço. Com isso, o exercício se torna mais fácil e as repetições podem ser maiores. Portanto, até mesmo quem pode estar acima do peso, pode acabar conseguindo realizar algumas repetições. Basta fazer os movimentos de arch rock e hollow rock para ganhar movimento amplitude para o movimento.

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Basta se pendurar na barra e realizar os movimentos conhecidos como superman e a canoinha. Com isso, uma vez que esses movimentos estiverem bem desenvolvidos, o pull-up sairá de maneira natural. Para quem está ainda começando e sente muita dificuldade. Basta usar os elásticos de exercício e conforme sinta mais facilidade, vá trocando para elásticos mais leves. Portanto, outra maneira para ajudar a ganhar força é fazer o pull-up na negativa. Começando de cima e sustentando o mais devagar possível na descida, você também ganhará força.

Essas são algumas maneiras de se realizar um dos movimentos básicos do Crossfit. Além disso, vale lembrar que no pull-up, você deve passar o queixo da barra para que o movimento seja validado. Comece aos poucos e sem afobação, progrida e passe estágio por estágio, porque só assim o seu movimento ficará perfeito.