Quebrando os limites no Jump Box

Uma das mais clássicas imagens do Crossfit é aquela de alguém fazendo o box jump. O famoso pulo na caixa é ótimo para que o praticante possa desenvolver a força de impulsão. Esse tipo de atividade estimula a explosão da força muscular e a otimização de cada parte do corpo envolvida na hora da execução, tais como coxas e panturilhas. Com isso, esse exercício pode auxiliar muitas outras modalidades do Crossfit.

Por ser um exercício de alta intensidade e esforço, o box jump auxilia a queima de calorias. Para se ter uma ideia, pode-se queimar até 1000 calorias por hora, enquanto uma caminhada queima até 300 calorias.  Os movimentos feitos para subir e descer das caixas estimulam as pernas a trabalhar a força e o equilíbrio. Com isso, o praticante passa a ter pernas mais fortes e resistentes, além de um equilíbrio apurado. Além disso, o box jump, por exigir agilidade na execução, aumenta a coordenação do praticante.

Outro ponto importante praticado no box jump é a progressão da dificuldade na hora do pulo. No começo pode ser o pulo em uma simples caixa, aumentando para duas e quantas mais o atleta conseguir chegar. Para quem tem dificuldades, por medo ou fraqueza, usar inicialmente anilhas pode ser a saída. Ao ganhar confiança no pulo, pode adicionar mais anilhas, até que fique na altura de uma caixa e assim por diante.

Cuidados com o Box Jump

Embora simples e relativamente fácil de se fazer, o box jump exige alguns cuidados. Praticantes com problemas de quadril ou joelho precisam ficar atentos aos movimentos. Caso sintam qualquer tipo de dor, devem evitar pratica-lo. Por isso, fazer o box step pode ser a solução na hora do wod. Além disso, o alto impacto dos pulos pode machucar as articulações se feitos de forma errada ou com impulso exagerado.