Treinamento Cruzado: uma saída para evoluir
Os treinos de CrossFit muitas vezes pode ser puxado demais para o corpo. Quando o treino é para competições então, levantar mais carga e aumentar o ritmo cardíaco parece o ideal. Contudo, forçar demais o corpo nos treinamentos sem dar o devido descanso, é perigoso. Afinal, levar o corpo ao limite todos os dias poderá resultar em uma lesão ou um overtranning.
Uma boa ideia para quem esta para competir e não quer deixar de treinar seu corpo, está no Treinamento Cruzado. Dessa forma, o atleta não precisará interromper seu treinamento e ainda terá um bom ganho muscular e cardíaco. O Treinamento Cruzado, ou o Descanso Ativo, consiste no atleta trocar radicalmente a atividade. Dessa maneira, ele poderá dar descanso aos músculos que estão sendo treinado incansavelmente e repetitivamente. É comum dentro do CrossFit que os atletas repitam por diversas vezes os mesmos workouts. O resultado disso, é uma sobrecarga nos mesmos grupos musculares. Nessa hora, o treinamento cruzado pode ser um grande auxílio na hora da preparação para as competições.
Através dele pode se manter o corpo ativado e fazer com que se colha os benefícios do esporte principal: menor potencial de lesão e maior resistência aos músculos mais usados. Afinal, como a maioria das lesões acontece devido ao tempo dedicado a um único esporte. O treinamento cruzado pode ajudar a prevenir lesões pelo simples fato de que força o atleta a gastar menos tempo treinando singularmente. Dessa maneira, o treinamento cruzado não apenas mantém a atividade reduzindo o risco de lesões – também pode aumentar o desempenho.
Treinamento Cruzado ajuda o psicológico do atleta
Além de auxiliar a evolução muscular, o treinamento ainda auxilia a parte mental do atleta. Segundo o site americano HVMN, a fadiga mental pode afetar os treinos físicos: “você pode ter menos chances de treinar, sabendo que você está enfrentando exatamente o mesmo exercício todos os dias”. O site ainda afirma que atletas focados em competições acabam passando por um verdadeiro desafio emocional. Por conta disso, o treinamento cruzado chega com uma ajuda para que o atleta possa passar um tempo em um exercício totalmente diferente. Outro ponto forte é conseguir fazer algo totalmente fora da rotina estressante da competição.
Os tipos de treinamentos cruzados
Existem três tipos de treinamentos que podem ser usados: aeróbicos de baixo impacto, aeróbicos com impacto e treinos de força. Para quem optar pelo aeróbico de baixo impacto, exercícios como remo, air bike, natação e até mesmo a yoga, são excelentes para sair da rotina. Para se ter uma ideia, o fato do baixo impacto pode permitir que o praticante faça por mais tempo o exercício. Dessa maneira, enquanto em uma corrida, que gera impacto, o ideal é de 30 minutos, no remo ou na bicicleta, pode-se fazer sem preocupação, até uma hora de atividade. Além de poder faze-lô em até três vezes por semana.
Quando falamos do treinamento aeróbico de impacto, é importante lembrar que o treinamento cruzado foca realmente em diminuir o impacto do corpo. Sendo assim, se a escolha for em uma atividade de impacto, como a corrida, o ideal é que se faça uma ou duas vezes por semana. Incorporar o treinamento de força em um regime de resistência pode melhorar a aptidão física. Mesmo apenas 30 minutos, duas vezes por semana, pode ser suficiente.