Aqueça antes do Workout

A hora do Wod é um dos momentos mais esperado nas aulas de Crossfit. Porém, antes de chegar a ele, alguns passos precisam ser dados. Dessa maneira, um dos pontos importantes para se preparar para o Workout é o aquecimento. Sendo assim, somar um bom alongamento, a um aquecimento de qualidade, poderá fazer com que você fique preparado para o que vier.

“Aquecer antes de um Workout é superimportante para ‘avisarmos’ ao nosso corpo que estamos começando a nos mexer.  Aumentar nosso ritmo cardíaco e melhorar o fluxo sanguíneo das musculaturas a serem trabalhadas é superimportante, para um melhor desempenho dentro da atividade”, conta o coach Lucas Coutinho, responsável pelos treinos da Koutí Crossfit, localizada na Tijuca, zona norte do Rio. Entretanto, o coach afirma: “Existem diferentes formas e cada uma tem sua melhor preparação específica. Quando está muito dolorido ou com a amplitude de movimento limitada, devemos alongar suavemente para recuperar essa amplitude  ou para aliviar a dor. Para atividades muito intensas não é muito indicado longas sessões, pois pode prejudicar na sua performance”.

O Lucas ainda afirma a maneira que gosta de trabalhar na hora de montar os aquecimentos quando seus atletas vão competir: “gosto de usar o aquecimento em competições para testar os padrões de movimento da prova. Após essa avaliação, fazer um aquecimento mais específico, utilizando as musculaturas alvo e elevando a frequência cardíaca. Mas sem ‘perder a mão’ para não cansar o atleta e desgasta-lo perto de entrar na arena, atrapalhando sua performance”.

Entenda o aquecimento

Para mostrar a positividade de se preparar o corpo, Lucas montou um exemplo para que o leitor do “HORA DO BURPEE” possa entender como funciona. “Esse é um aquecimento que leva menos de 10 minutos e é um trabalho completo mecânico e neuromotor. Pois, alonga e ativa musculatura pré Workout, deixando o corpo em condições ótimas de treino. Lembrando que somos indivíduos e cada Wod é um wod. Por isso, devemos preparar de forma diferente, mas esse é um padrão que sigo há anos com alunos e atletas, sempre deu muito certo”.

WOD

Diane
21-15-9
Deadlift
Hspu
– Warm up
3 rounds
10 m bear crawl ( alonga e ativa a cadeia posterior e estabilização de ombro )
10 push up ( começa o trabalho de “empurrar” e ativação direta de ombro)
10 tempo deadlift empty barbell ( trabalhar neurologicamente o corpo para a mecânica de movimento, além de ativar músculos estabilizadores do core)
e então:
trabalhar em sets de poucas repetições deadlift até a carga do Wod e entre elas poucas repetições de Hspu.