Coluna GS: Sono X Ganho de Massa e perde de gordura

Dos aspectos extremamente importantes da vida, o sono está no topo da lista. Afinal, aprender sobre o impacto de dormir regularmente na saúde, no estado de espírito, no desempenho e até na adesão à dieta, só irá te trazer benefícios. Pois o sono é tão importante, que evoluímos para desligar um terço do tempo em um dia, apesar do enorme risco evolutivo que isso implica. São grandes às consequências de não dormir o suficiente. Sem um bom sono, você terá dificuldade em se concentrar e/ou executar as suas tarefas diárias.

De fato, muitas pessoas procuram suplementos, ‘superalimentos’ e soluções rápidas para melhorar sua situação atual, mas deixam de perceber que existe uma solução quase mágica por aí que pode aumentar recuperação, desempenho, função cognitiva, desejo sexual e ajudar a manter déficit calórico. E melhor ainda, de graça – simplesmente dormir o suficiente.

Se seu objetivo é melhorar seu desempenho, ganhar mais músculo ou emagrecer, o sono tem um papel tão importante que deve ser uma das primeiras áreas a serem melhoradas. Embora o sono seja livre, certamente é interessante investir nele com o colchão certo, travesseiros e sua configuração de sono em geral, que podem incluir um blackout para o seu quarto e um ventilador para mantê-lo fresco durante o verão.
É essencial que você se esforce para dormir de sete a nove horas todas as noites. Sim, de sete a nove! Nem seis, nem cinco, nem dez. Sete a nove! Hoje à noite, se possível.

Dormir adequadamente beneficiará sua perda de gordura, seu crescimento muscular e até a sua libido.

Perda de gordura durante o sono

Simplesmente porque temos mais chances de comer quando não estamos dormindo, por consequência acabamos fazendo escolhas alimentares mais pobres.

CRESCIMENTO MUSCULAR

A testosterona e o hormônio do crescimento (GH) são participantes fundamentais no crescimento muscular em homens e mulheres e são drasticamente afetados pela duração e qualidade do sono.

Libido aumenta durante o sono

Além dos fatores de composição corporal, a testosterona também tem uma profunda influência sobre a nossa libido e desejo sexual. Portanto, mais uma razão para melhorar seus hábitos de sono.

Falta de sono e testosterona: Os níveis diurnos de testosterona diminuíram de 10% a 15% em uma pequena amostra de jovens saudáveis que passaram uma semana em restrição de sono, dormindo cinco horas por noite. Para comparação, o envelhecimento normal é associado a uma diminuição dos níveis de testosterona em 1 a 2% ao ano.

Aliás, a testosterona às vezes é classificada como o ‘hormônio sexual masculino’; no entanto, é produzida por homens e mulheres – mais em homens – e essas flutuações em ambos os sexos podem ter impacto na libido, no desempenho, no humor e na composição corporal.

A terapia de reposição de testosterona (TRT) está crescendo em popularidade. Qualquer pessoa que tenha sintomas associados com níveis abaixo do que é considerada uma quantidade ‘normal’ de testosterona pode se qualificar para TRT. No entanto, hoje em dia é mais uma desculpa para a prescrição indiscriminada de esteroides anabolizantes por muitos profissionais.

Além disso, o sono desempenha um papel fundamental na função cerebral e fisiologia sistêmica, na regulação do apetite e no funcionamento do sistema imunológico, hormonais e cardiovasculares.

Que tipo de problemas fisiológicos podemos enfrentar quando não dormimos bem?

Fisiologia – o sono determina quais substratos serão utilizados em déficit calórico; gordura ou massa muscular

Apetite – o sono influencia sua capacidade de aderir a um déficit calórico no longo prazo

Imunidade -a falta de sono aumenta suas chances de adoecer Hormonal – os níveis de testosterona e outros hormônios vitais que são afetados pelo sono

Cardiovascular – os impactos no sono e na saúde do coração.

Como anda o seu sono?

Giselle santos

* Pós- graduada em nutrição esportiva; fisiologia do exercício; fitoterapia; emagrecimento e metabolismo.

Atualmente:

* Nutricionista responsável na clínica healthy spot com foco em alto rendimento no Crossfit.

*Nutricionista responsável pelo programa performance Novazzi – 100 % voltado para praticantes de Crossfit

*Expert da empresa Hopper Nutrition – linha de suplementos voltada para Crossfit.