Coluna GS: Como devo me alimentar na competição?

Para entender como se alimentar durante a competição, alguns pontos precisão ser levantados. Em primeiro lugar, a nutrição não é uma ciência exata! Portanto, o mais importante é respeitar a individualidade biológica. Mas existem algumas recomendações que podem ser úteis. Sendo assim, o básico é: não experimente alimentos/suplementos em uma competição. Isso deve ser feito durante o seu período de TREINO!

 BEBA (bastante) ÁGUA: A hidratação é um dos fatores mais importantes em todos os períodos durante uma competição.

 Na semana da competição suba o consumo de alimentos ALCALINOS para contrabalancear a acidose metabólica(aumento de cO2 e ácido lático) – batata doce,inhame,lentilha,abacaxi,framboesa,ameixa,semente de abóbora. Suba também os ANTI-INFLAMATÓRIOS: cúrcuma(utilizar no preparo de ovos, carnes, sucos), gengibre (adicionar a água e sucos), canela, pimentas (preta, cayena,vermelha)

Um dia antes da competição, você precisa estocar a maior quantidade de substrato possível, então use e abuse dos bons carboidratos, proteínas e gorduras. Evite os industrializados, coma em grande quantidade e DURMA CEDO!

A Competição

NO DIA DA COMPETIÇÃO: Pelo menos 2 hrs antes, faça uma refeição completa com fontes de carboidrato: batata doce, inhame, aveia, frutas, tapioca, macarrão sempre associado a uma boa fonte de proteína.

DURANTE A COMPETIÇÃO: se atente ao “tempo” entre um wod e outro. Esse fator é de extrema importância!! Diminua o consumo de gorduras (para evitar que sua digestão seja desacelerada), não abuse de legumes,salada e alimentos muito ricos em fibras (para que não haja desconforto gastrointestinal). Aliás, evite também o consumo de laticínios (leite, queijo, iogurte). Com isso, opte pode levar: macarrão de arroz; tapioca com frango; pão com geléia, banana com canela; goiabada; rapadura; frutas secas; suco de uva; suco de beterraba; batata doce;

PÓS-WOD: Descanse, mas não deixe de se alimentar (no outro dia tem mais), suplemente de maneira correta (caso isso faça parte da sua rotina) e mais uma vez BEBA ÁGUA!! E quando acabar a competição, vai comer o que tiver vontade! rs  ( VOCÊ MERECE).

E na segunda-feira VIDA QUE SEGUE hein… De volta ao plano!!

Giselle santos

* Pós- graduada em nutrição esportiva; fisiologia do exercício; fitoterapia; emagrecimento e metabolismo.

Atualmente:

* Nutricionista responsável na clínica healthy spot com foco em alto rendimento no Crossfit.

*Nutricionista responsável pelo programa performance Novazzi – 100 % voltado para praticantes de Crossfit

*Expert da empresa Hopper Nutrition – linha de suplementos voltada para Crossfit.

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