Os benefícios do Kettlebell Snatch

Se você ainda não fez, com certeza uma hora ele irá aparecer no seu treino. Seja em workouts pesados ou leves, o Kettlebell Snatch. Embora tenha a mesma finalidade do snatch tradicional, de elevar o peso para cima da cabeça em um único arremesso saindo do chão, o movimento é um pouco diferente. Afinal, ele necessita de um “jogo de punho” diferente.

Porém, assim como quando se faz com a barra, o Kettlebell Snatch exige muita habilidade do praticante. Dessa forma, o aconselhado é que se faça depois de um treinamento bem específico para não se machucar durante a execução. Porém, para quem pega o jeito do movimento pode ter ótimos benefícios para o corpo. Principalmente para os ombros, core e pernas além de ser ótimo para melhorar a explosão, usada para todos os exercícios de LPO.

Contudo, antes de sair executando o movimento, a melhor saída é antes entender os exercícios mais básicos usando o kettlebell, como o kettlebell swing. Afinal, nele o praticante aprenderá a usar o balanço e a força dos quadris para poder explodir o movimento. Com isso, não deixando ele inteiramente na força dos ombros.

Há também, duas opções de execução, que devem ser respeitadas. Na primeira, o praticante pode usar menos força, usando um kettlebell mais leve. Dessa maneira, ele irá trabalhar o volume máximo do seu cardio, uma ótima opção. Contudo, também é possível executar o movimento visando o aumento de massa. Com isso, o trabalho deve ser feito com menos repetições, porém com um peso maior.

O Kettlebell Snatch também vem sendo usado bastante nas competições, tanto ele quanto o dumbbell snatch. Por isso, seja quem pratica o CrossFit visando as competições ou para a melhoria física, o Kettlebell Snatch é um forte aliado.