Os workouts das semifinais online

Foram anunciados no último final de semana os workouts que serão feitos para as semifinais online do Nobull CrossFit Games 2021. Com isso, já sabemos quais serão as provas que os brasileiros terão de enfrentar para conseguir as duas vagas disponíveis dentro do Brazil CrossFit Championship. Aliás, as provas prometem tirar o melhor de cada atleta.

Contudo, para que os atletas não comecem a gravar desde agora as provas, serão entregues algumas palavras-chave nos dias da competição para que os atletas digam durante a filmagem, validando o vídeo. Porém o fato das provas já serem passadas, faz com que os atletas já possam começar a testar de fato a fim de conseguir as melhores marcas. Serão como de praxe seis provas para definir os campeões dos eventos online. Para essa edição teremos muitas provas que necessitaram de uma ginástica mais apurada. Porém, o LPO aparece com força no Event 4 onde os atletas terão uma maratona de snatch pesado, tanto na carga como nas repetições. Mas ao que tudo indica, a lista de workouts é de fácil realização dentro de um box convencional, o que facilitará bastante os competidores para fazer suas filmagens.

Contudo, também teremos a presença de muito muscle-up, double under e exercícios com dumbbell. Aliás, o Event 2 será completamente feito com exercícios de dumbbell. Mas para começar o evento, os atletas terão pela frente um Benchmark de peso. Afinal, começar um evento fazendo Fran já é uma pequena amostra do que virá pela frente. Mas os workouts poderão facilitar bastante os brasileiros em vários quesitos. Pois em provas como o Event 4, temos Gui Malheiros e Gabi Moratti que tem muita qualidade no snatch. Por outro lado, Bia Clemente e Lari Cunha possuem uma facilidade natural em movimentos ginástico.

Os cuidados nas estratégias dos workouts

Mas vale ressaltar que provas poderão deixar em nível de igualdade todos os atletas por mixar de maneira equilibrada os estilos. Com isso, um atleta que tenha facilidade em movimentos ginásticos, poderá utilizar isso como vantagem e administrar os workouts com mais LPO e vice e versa. Contudo, essa administração de workouts não pode fazer com que o atleta desça muitas casas na classificação, pois isso poderá trazer uma instabilidade de resultados.

Entretanto, outro ponto importante a ser visto é a quantidade de vezes para se testar o workout. Afinal, por se tratar de um evento 100% online e até o momento sem transmissão ao vivo, os atletas talvez possam experimentar fazer as provas mais de uma vez. Sendo assim, podendo diminuir o seu tempo ou aumentar o seu peso, mas também, pode se tornar algo extremamente cansativo para o corpo. Por outro lado, poder realizar as provas dentro do seu próprio box trará vantagens, como no caso de descanso e alimentação.

Dessa forma, alinhar de maneira certa as estratégias nesse momento é extremamente importante. Afinal, uma boa estratégia poderá ser definitivo nesse momento e decidir quem de fato conseguirá as duas vagas por cada categoria.

Os Workouts:

EVENT 1 – FRIENDLY FRAN

3 rounds for time of:

21 thrusters

21 chest-to-bar pull-ups

♀ 85 lb.   ♂ 115 lb.

Time cap: none

(due Friday at noon)

EVENT 2

For time:

Start to 50 dumbbell shoulder-to-overheads

after to 50 dumbbell deadlifts

and 50 GHD sit-ups

100 single-arm dumbbell overhead squats

repet 50 GHD sit-ups

50 dumbbell deadlifts

50 dumbbell shoulder-to-overheads

♀ 35-lb. dumbbells

♂ 50-lb. dumbbells

Time cap: 25 min.

(due Friday at noon)

EVENT 3

For time:

30 muscle-ups

30-m dumbbell front-rack lunge

300 double-unders

20 muscle-ups

20-m dumbbell front-rack lunge

200 double-unders

10 muscle-ups

10-m dumbbell front-rack lunge

100 double-unders

♀ 35-lb. dumbbells

♂ 50-lb. dumbbells

Time cap: 25 min.

(due Saturday at noon)

EVENT 4

Complete as many repetitions as possible in 10 minutes of:

10 snatches, 85/135 lb.

   Rest 1 min.

10 snatches, 125/185 lb.

   Rest 1 min.

10 snatches, 145/225 lb.

   Rest 1 min.

Max-rep snatches in time remaining, 165/245 lb.

Time cap: 10 min.

(due Saturday at noon)

EVENT 5

For time:

2,000-m row

60-m handstand walk

5 legless rope climbs

1,000-m row

40-m handstand walk

4 legless rope climbs

500-m row

20-m handstand walk

3 legless rope climbs

Time cap: 30 min.

(due Sunday at noon)

EVENT 6 – GRETTEL

10 rounds for time of:

3 clean and jerks

3 bar-facing burpees

♀ 95 lb.    ♂ 135 lb.

Time cap: 7 min.