O que é mais importante: Treino ou Dieta?

O que é mais importante, treino ou dieta? Durante um ciclo de 24 horas, o ser humano é sujeito à oscilações biológicas relacionadas a processos metabólicos e fisiológicos sob o comando de um relógio circadiano central. Além da exposição a luz, existem outros componentes, como o horário das refeições e da prática do exercício físico, que impactam no ciclo circadiano.

Estratégias para melhorar a saúde metabólica

A intervenção da qualidade da dieta, aliada a prática regular do exercício físico, é sem dúvidas o melhor método para se prevenir e tratar a ocorrência das Doenças Crônicas não Transmissíveis. Porém, muitas vezes sua adesão não se dá de forma fácil.

Assim, é comum de serem observadas alternativas na tentativa de aumentar essa adesão, como o HIIT ou modificações no horário das refeições. Essas são alternativas com impactos metabólicos específicos conforme a maneira que são feitas. Dessa forma, afetando principalmente os substratos energéticos mobilizados, e a função hormonal e expressão gênica.

Dieta

Estudos mostram que o timing, ou seja, o momento em que as refeições são realizadas, atentando-se ao conteúdo energético e à composição de macronutrientes da dieta, é um fator que impacta sobre em inúmeras funções fisiológicas, como o ciclo circadiano.

Sobre esse tema, o time-restricted eating (TRE) refere-se a janela alimentar inferior a 10 horas/dia, com o intuito de que haja o aumento do tempo em jejum. Tal aumento é almejado devido principalmente a uma possível melhora da sensibilidade insulínica e da oxidação lipídica.

Treino e Dieta

Apesar do exercício físico e da dieta poderem propiciar benefícios na saúde metabólica quando feitos de modo conjunto. Sua associação pode aumentar ainda mais os benefícios metabólicos advindos, em comparação a se fosse feito somente dieta ou o exercício de forma isolada. Com a junção entre as duas intervenções (treino e dieta), pode haver o prolongamento da perda de peso e de outros benefícios. Como a redução do tecido adiposo, da glicemia e da concentração de lipídios hepáticos. Além do aumento da massa magra e do aprimoramento da sensibilidade insulínica.

Outros pontos que devem ser levados em consideração, são os fatos de que o músculo atua como um órgão endócrino que pode aperfeiçoar o funcionamento de outros tecidos. Além de que a prática regular do exercício físico, pode acarretar na redução do apetite e na melhor qualidade do sono. Desse modo, os impactos do exercício na saúde metabólica são de maior relevância quando comparados a intervenção dietética feita de modo solo, contudo, a junção das duas práticas pode ser a “estratégia ideal” para a maioria das pessoas.

No que se refere ao horário de realização da atividade. O ponto fundamental a ser analisado é a disponibilidade do indivíduo, visando a sua adesão a longo prazo.

Giselle Santos

* Pós- graduada em nutrição esportiva, fisiologia do exercício, em fitoterapia e em emagrecimento e metabolismo.

* Nutricionista responsável na Clínica Healthy Spot com foco em alto rendimento no Crossfit.

*Nutricionista responsável pelo programa performance Novazzi – 100 % voltado para praticantes de Crossfit.

*Expert da empresa Hopper Nutrition – linha de suplementos voltada para Crossfit.

*Giselle é colunista do HORA DO BURPEE. Por isso, todos os meses traz informações para nossos leitores.