Coluna Giselle Santos: A importância do Sono

Uma boa noite de sono é fundamental. Aliás, tanto para o atleta quanto para o praticante de atividades físicas que tenham um objetivo a ser alcançado. E isso não quer dizer apenas oito horas de sono. Mas sim, uma rotina, com horários para se deitar e despertar. Dando tempo para que uma rede de sistemas propicie o relaxamento e cumpram suas tarefas reparadoras. Durante o sono ocorrem processos metabólicos importantes.
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O sono é dividido em estágios que se alternam ciclicamente. Durante estes estágios devemos destacar que são secretados dois hormônios de grande importância: o GH e a melatonina.
A melatonina regula o nosso relógio biológico, melhora a qualidade do sono, neutraliza a tensão muscular e protege o sistema nervoso central. Além disso, é considerada um potente antioxidante, protegendo assim as células do organismo, inclusive de lesões.

Acompanhando o aumento de melatonina ocorre a secreção do GH. Este atua promovendo a recuperação dos tecidos, construção óssea, queima de gordura. Ele é conhecido por sua função anabólica (aumento de massa muscular), visto que recupera os tecidos comprometidos durante a atividade física.
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Quando dormimos, nosso corpo libera substancias químicas que participam direta ou indiretamente corrigindo falhas no organismo e combatendo invasores que propiciam doenças. O mais importante, dizem os especialistas, que não é o número de horas dormidas, mas sim a QUALIDADE do sono para a recuperação.

Se o seu sono não está adequado, reveja se não é o momento de se dedicar um pouco mais a este momento de recuperação.. Acredite, seus resultados podem melhorar muito!.
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🌿Que tal um chazinho antes de dormir para melhorar a qualidade do sono?
Meu preferido é: misturinha de mulungu + Melissa + camomila🌿 Testem aí e me digam depois o que acharam!. •

 Giselle santos

* Pós- graduada em nutrição esportiva
* Pós- graduada em fisiologia do exercício
* Pós- graduada em fitoterapia
* Pós- graduada em emagrecimento e metabolismo.

Atualmente:
* Nutricionista responsável na Clínica Healthy Spot com foco em alto rendimento no Crossfit.

*Nutricionista responsável pelo programa performance Novazzi – 100 % voltado para praticantes de Crossfit.

*Expert da empresa Hopper Nutrition – linha de suplementos voltada para Crossfit.

*Giselle Santos é colunista do HORA DO BURPEE e todos os meses traz informações para nossos leitores. Por isso, fique de olho.