Core, para melhorar o seu CrossFit

O core é uma parte essencial do corpo e de extrema importância para TODOS os movimentos do CrossFit. Exatamente, TODOS eles. Porém, ele é muito pouco treinado e valorizado pelos praticantes. Afinal, são exercícios vistos como chatos e que doem para fazer. E pode apostar, ele vai muito além do abdômen.

Assim o core consiste nos grupos musculares do abdômen, oblíquos, lombar e glúteos. Músculos importantes para estabilidade do corpo e se treinado de forma correta ainda proporciona potência e força para os movimentos, tanto os voltados para o LPO, quanto para o ginástico. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o corpo, permitindo uma melhor estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Nos exercícios convencionais que fazemos no box, voltados para outras partes do corpo, acabamos trabalhando de certa forma essas regiões, porém com pouca efetividade. Entretanto, como qualquer músculo do corpo, ele precisa ser trabalhado de forma eficaz para ganhar e manter a força. 

O treinamento adequado do core pode melhorar a postura, pode evitar as dores nas costas e reduzir a probabilidade de lesões. O core é extremamente trabalhado por atletas de calistenia e ginástica e, pode acreditar, algumas simples séries no chão, pode ser o que falta para que você consiga aumentar o seu PR ou fazer exatamente aquele movimento que está com dificuldades.

É comum encontrarmos praticantes que não conseguem desenvolver movimentos simples com sobrecarga por conta da fraqueza do core. Muitas vezes, o peso de um back squat está leve para as pernas, porém, a falta de estabilização do core acaba atrapalhando no desenvolvimento do exercício. O mesmo acontece no Hand Stand Walk, onde o core é extremamente essencial para sustentar a posição de cabeça para baixo.

Tipos de exercícios para fortalecimentoP

Existem diversos tipos de treinos para fortalecer o core. O mais comum e muito visto nas aulas de CrossFit são os diversos tipos de prancha. Eles trabalham a cada posição algumas partes do core. Contudo, trabalhar eles de maneira separada também é muito importante. Por isso, você pode optar por fazer abdominais da mais variadas maneiras e que peguem os mais diversos pontos do seu abdômen.

Para lombar, o exercício que conhecemos dentro do cross como “Superman” é simples, fácil, rápido de fazer e pode fortalecer bastante a sua lombar, região com maior índice de reclamações de dores. Mas há também outros exercícios interessantes para fortalecer a região. Porém se você está sozinho e vai começar a treinar o core, ele já servirá de saída.

Os glúteos geralmente são músculos trabalhados pouco pelos homens, as mulheres por outro lado, já possuem uma maior intimidade, por ser um tipo de exercício bastante trabalhado por elas nas academias. Mas, essa é a hora dos homens deixarem o preconceito de lado e começar sim a treinar essa região, que fortalecida de maneira correta, poderá ajudar muito nos exercícios de agachamento.

Para animar o treino, você pode realizar ele como um Tabata ou fazer o treinamento de Linha, utilizado em todo treino de ginástica artística. É importante que você entenda, que um core forte ajudará e muito a sua evolução, mas para ter aquele abdômen sarado, é necessário queimar gordura.